発酵食品でお肌を綺麗にケア

発酵食品には、私たちの健康をサポートしてくれる菌が豊富に含まれています。

今回は、菌ケアの第一歩、発酵食品についてのお話です。

美味しく健康に、発酵食品の基礎知識

ぬか漬け、納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト….etc

発酵食品とよばれる食品は私たちの身近なところに多くあります。

発酵とは、菌がある物質を別の物質に変化させることを指し、

「菌の力を借りて加工された食品のこと」が、

発酵食品と呼ばれているものなんですね。

発酵とよく似た言葉に「腐敗」というものがあります。

じつは、この二つは同じ現象のことを別々の言葉で呼んだだけなんです。

菌がおこなった活動のうち、

私たちにとって有益な働きを「発酵」。

有害な働きを「腐敗」。

発酵食品は、私たちが生まれるずっと前から世界各地で受け継がれてきました。

その成り立ちは偶然の産物によるものが多く、当時の人たちはもちろんですが、

菌の働きが関わっているなんて想像もしていんなかったかも知れません。

近年の科学技術の発展により菌の存在や、働きが少しずつ分かってきた感じです。

それで、菌の含まれる発酵食品が、今、世界中で注目されるようになったのです。

発酵食品は、菌の力によっておいしさが増したり、保存期間が延びたりと、食材がもともと持っている以上の魅力が発揮されるのが特徴です。

発酵食品は、食べることによって体に良い効果もたくさんあることが明らかになっています。

発酵食品を食べると、おいしく健康になれるということなんです。

どうして発酵食品を食べると、体に良いのか?

発酵食品を食べることが、健康や美容によいことは、多くの論文で紹介されています。

その効果に

「肌がきれいになる」

「病気になるリスクが低くなる」

など様々です。

発酵食品が私たちに与える良い影響のカギは、「菌」にあります。

発酵食品に含まれている菌は「善玉菌」です。

そのため、発酵食品に含まれている菌には食材をおいしくしてくれるだけではなく、

私たちの腸内フローラを整えてくれる効果もあるんです。

腸内フローラとは、腸内に住む数100種 100兆個以上の細菌たちのこと。

顕微鏡でみたときに群生している菌たちがお花畑(フローラ)に見えたことから、その名がつけられました。

この腸内フローラに住む菌をケアすることで

免疫力が向上したり、

睡眠の質が向上したり、

様々な効果が得られることがわかっています。

一概に、発酵食品と言っても、発酵を行っている菌は様々です。

乳酸菌をはじめ、酵母菌、麴菌、納豆菌、酢酸菌など多種多様な菌たちによって、発酵食品は作られています。

菌の持つちからや特徴はそれぞれ異なります。

そのため食べた発酵食品によって得られることが期待できる効果も、

それぞれになってきます。

例えば、

納豆に含まれる納豆菌には、心筋梗塞や脳卒中といった疾患かかるリスクを低くする効果があり、

キムチなどに含まれる乳酸菌には便秘解消や肌荒れ改善といった効果があります。

もし、あなたが普段たべている発酵食品があれば、どのような菌が含まれているのか調べてみるのも良いかもしれませんね。

摂取の仕方~1日1品以上の発酵食品をお勧めします。

一日一品以上の発酵食品の摂取をお勧めしたいです。

それも、毎日同じ発酵食品ばかりを食べるのではなく、

毎日、異なった発酵食品にチャレンジしてみてはどうでしょうか?

おなじものばかりではなく、様々な発酵食品を食べた方が良い理由は、

「多様性」にあります。

腸内フローラは善球菌の数が多いことも重要なんですが、

多種多様な菌が生息していることも重要になってきます。

とは言えです。なにが発酵食品なの?ですよね。

発酵食品を選ぶ際に参考になるように

  • 味噌
  • 醤油
  • みりん
  • ぬか漬け
  • 漬物
  • 納豆
  • イカの塩辛
  • キムチ
  • メンマ
  • ヨーグルト
  • アンチョビ
  • ピクルス
  • ザーサイ
  • 日本酒
  • 甘酒
  • 黒酢
  • チーズ

代表的な食べ物をリストにしましたが、見てみるところ日本食が多いです。

日本食の魅力はこれだけではないです。

先日私のツィートも参考にしていただけたらと思います

日本食は様々な食材が使われています。

水溶性食物繊維、魚など腸内細菌に良い影響を与えてくれるものが多く含まれている点からも、

菌ケアとして、理想的な食事です。

現代人はファーストフードや加工食品の食べ過ぎによって、腸内フローラが乱れがちです。

乱れた腸内環境は肌荒れや吹き出物の原因となります。

本来のあなたの美しさを損なわせてしまいます。

まずは、少し意識して、発酵食品を体にいれてみる。

食べ物でなくても、飲み物でも今は様々なものが売られています。

腸ケアの第一歩を踏んでみてはいかがでしょうか。

終わりに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事を書いている今、2021年5月なんですが緊急事態宣言の真っ只中です。

外出自粛、リモートワークなどで生活パターンの変化で食事のタイミング、

自炊する機会も増えつつあるのではないですか?

私は、40代を過ぎたころから、ファッションを楽しむには健康的な身体の維持からということに気づき日々自らの体のケアをしつつ

学んだこと、感じたこと、体験したことを弊社の顧客様と共通しつつ活動しています。

肌ケアと聞いて、真っ先に思いつく行動に外側からのケア。

化粧水だったり乳液であったりですよね。

効果が出るのも明確な手段と言えますが、

身体の内側からのケアを継続することの効果の絶大さを私自身のアトピーのケアにも役だってきているのは事実です。

一度食べたから良い方向に向かうというものではないのですが、

継続して、半年、一年と長く続けていくことで効果が生まれていくのは事実です。

是非、食べるものなので苦手なものを無理に明日から食べるようにとは進めないのですが、

できることからであれば、

継続できるようになるのではないでしょうか。

発酵食品を食べましょう

今、この時代、食生活が多様化しお米や日本食を食べる機会が減ってしまってるという人も多いかも知れません。

そうですよね〜、わかる気もします。日本食の準備となると手間がかかりますからね。

特に朝とかは!パンとかの方が、チャチャっと済ませられるし。。

ですが、日本食は、本当に素晴らしいものなんです。

特に、納豆や味噌など。

昔からある発酵食品を取り入れていくことで、身体は少しずつ本来の状態を取り戻しつつ

免疫力もアップ↑すると言われています。

身体を大切にして良い状態にしてあげると、波動もアップして、

良いことや良い出会いを引き寄せやすくなりますよ^_^

なので、食べ物に気をつけて、身体が喜ぶ物を取り入れていきましょう。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

ファッションを楽しむには、健康的な身体があってこそと思い活動しております。

ネットショップで、洋服、アクセサリーの販売をしております。

画像をクリックいただけると、ショップを見ることができます。

是非、遊びに来てください!

アーシングの効果は現代人に必要不可欠!免疫力が上がり自律神経も整う

裸足育児がいいとか、
5本指ソックスがいいとか、
裸足で過ごすと健康にいいとか、

足指や足裏が、いろんな面において健康のバロメーターになっているような風潮がありませんか?

なぜ多くの人が「裸足信仰」するのでしょうか?

私はどうしても冬場は裸足で過ごせません。

いくら部屋の中が暖かくてもよっぽどでない限り靴下を脱ぐことができないです。

しかし、

足の裏にはとてもたくさんの神経が通っている、
足裏をマッサージすれば全身に効果がある、
足裏からいろんな老廃物が出る、

というのが本当ならば、

「冬でも裸足」

を目指してみたくなります。

・裸足で大地を踏む【アーシング】について
・裸足になることの具体的な効果


この二点をお話してきます。

代謝が落ちているとお感じのアラウンドフォー、アラフィフのみなさん、裸足になってみませんか?

決して、○田○一さんイズムでは無いです。今回は、健康の観点から感じられるだろうことをまとめていきます。

そして冬でもできるだけ裸足でいられるように、春夏のうちからできることをやっていきましょう!

アーシングとは

person walking between green forest trees
Photo by Luis del Río on Pexels.com

【アーシング】もしくは【グラウンディング】と呼ばれる、大地に直接足をつける行為、

これが実は人間の体、特に体を流れる電位や神経にとてもいい影響を及ぼすというのです。

裸足で家の中にいるよりも、もしかしたらそのまま外を裸足で歩いたほうが体は活性化されるのかもしれません。

アーシングで体に溜まった電気を放電する

私たちの生活は電気によって支えられています。

それは疑うことのない事実です。

しかし、電化製品や電磁波に囲まれて1日中家の中で過ごしていれば、

それだけ多くの電気を体にも受けていることになります。

人体の成分は70%が水分でできているため、

本来は電気を通しやすい生き物なのですが、

家中も、身体中も絶縁した状態であれば、受けた電磁波などを体にため込む一方ですね。

溜め込んだ電磁波が原因で体に不調をきたしているという証拠がないだけに、

なかなか世間では認知されていませんが、帯電していることで調子が悪くなるということはあると思います。

しかし、裸足で大地に立つと、その帯電しているプラス電位を放出させることができるのです。

そして、体のどこかが大地に接している限り帯電することはありません。

自然の繊維や素材で作られた衣服を着、

ゴムやプラスチック製でないものを履いていた時代の人々は偏頭痛やうつ病などとは無縁だったことでしょう。

アーシングで地球の自由電子とつながる

電気や電磁波に晒される生活が危険だと言いましたが、

それは私たち人間の体自体も電子で機能しているからなのです。

アーシングが出来ている状態であれば、そこまで電気製品などの影響を心配しなくてもいいのかもしれません。

しかし、体の機能の様々な命令を下す神経細胞や、感情をつかさどる神経などの働きは電子によって行われているのです。

その電子が人工的なものと混同されて、出すべき信号を間違えてしまうこともなくはないでしょう。

そして、最も強力な自由電子の宝庫であるのが地球なのです。

アーシングで地球と繋がった体は地球からの大いなる電位を体に受け、同調し、電子の欠乏からも逃れられるのです。

地球からの十分な電子を体に受けることができれば、電磁波などで狂ってしまった電子信号も元に戻ってくれるでしょう。

アーシングで細胞内ミトコンドリアが活性化する

人間の体の中での電気の役割というのは、病院に行けば一目瞭然ですね。

脳波や心電図、筋電図は体内で使われている電気信号をグラフに表して健康状態を判断する資料に使われています。

私たちの細胞の中では、ミトコンドリアと呼ばれる小器官で電子を使って生体のエネルギーを合成しているそうです。

電子で活動するものは、電磁波の影響を受けやすく誤作動も起こしかねません。

人工的な電磁波に囲まれた生活が続くと、細胞レベルで体調を崩していくことが想像できますね。

アーシングによって地球の大いなる自由電子を体内に流し、同時に溜まっている電気を放電することはとても大事なことかもしれません。

photography of stones
Photo by Scott Webb on Pexels.com

アーシングの具体的な効果は?

具体的には以下です。

  • 疲労軽減
  • 血行促進・冷えの改善
  • 肩こり・腰痛の改善
  • 免疫力アップ
  • 自律神経が整う

疲労軽減

まず単純に、低い低周波の電磁波が体内に蓄積して発生する“プラスイオンによる不調”が整っていきます。

よく森林浴でマイナスイオンを補充するというイメージがありますが、それと同じで、

体内のイオンをプラス過多からマイナスへと変換することは大きなメリットではないでしょうか。

疲労感の軽減や、だるさの払拭によって気分も明るくなるでしょう。

血行促進・冷えの改善

これは、実際にデータも出ているのですが、アーシングする前と後では体温が全然違うのです。

静電気が体内に溜まっていると、血液中の赤血球が血管に詰まりやすくなりドロドロ血液になりやすいのです。

大地とつながることで静電気を一掃できれば血行も良くなり、

冷え頭痛などの血流障害が原因の疾患などは改善していくと言われてます。

肩こり・腰痛の改善

肩こりや腰痛も、突き詰めれば血流の悪化が原因であることが多いのです。

大地と繋がって、さらに歩いたり軽くジョギングしたりすることによって、

血行が促進されます。

すると、凝り固まっていた筋肉も温められて痛みが和らいでいくでしょう。

あまりお勧めはできませんが、早朝の公園の地面で腕立て伏せなんていかがでしょうか。

変人に思われない程度であれば、私は気のせいかも知れませんが、

慢性の肩こりに効いている気がしています。

免疫力アップ

大地と絶縁状態のまま長時間を過ごしていると、静電気や電磁波が蓄積されます。

その静電気のせいで、体内の大切なカルシウムビタミンCが体外へ排出されてしまうといわれています。

特に風邪が流行る時期や、疲れがたまってだるさを感じるときは、

家の中で体を休めることも大事かもしれませんが、その前にちょっとでもアーシングを行ってみてはいかがでしょう。

症状が早く改善したり、風邪をひきにくい体質になるかもしれません。

自律神経が整う

足裏にはたくさんの神経が集まっています。

また、足裏は血流の大事な折り返し地点でもあります。

そこからいい循環を巡らせることは神経(心)を整えることに直結するのではないでしょうか。

自律神経が乱れると、生きること自体がしんどくなってしまうこともあるようですね。

心にぽっかり穴が空いたようになり、下手したら部屋から一歩も出られなくなることもありえます。

そんな兆候が出る前の生活を思い返してみると、やはり忙しすぎたり過度なストレスを抱えていたりすることが多いようです。

普段から生活にアーシングを取り入れていれば、きっとその都度心からリフレッシュでき、嫌なことがあってもうまく自分でコントロールできる強さを手に入れられそうな気がします。

地球はいつでも私たちに優しいはずなのです。

アーシングで大地とつながって体内電位を整えよう

電気やら電子やら、全く目に見えず聞こえもしないものについては、

人は簡単に騙されるのかもしれませんね。

ここまで大地と遮断した生活になってしまったのはなぜでしょう?

質の高い生活、便利な生活を求め続けたから?

本当にそうでしょうか?

こういう生活をし始めたから、環境も人間もおかしくなってしまったような気もしてきませんか?

第一、太古の昔から普通に人間の営みとしてあることなのに・・・。

子供なんて、何も考えずに裸足で遊びたがるし、外に出たがるし、砂遊びや土いじりが好きですよね。

いろんな情報や知識という鎧によって、本当に大切なものはどんどん見えなくなってしまうのかもしれません。

考えるよりも感じて動ける人間になれるといいなと思います。

Feel!donot think!

とはいえですが、そうそう毎日の生活で土の上を素足で歩く機会なんてですよね。

こんな便利なグッズもあるようなので、お休みのとれない期間は利用していますよ。

すべてこれに委ねるわけではないですが、

休日など天気もよく公園を歩ける日などは、公園に行くようにしていますが、

どうしても休日以外となると。

健康な体あってこそ、ファッションを楽しんでほしいものです。

アトピーの人、衣類の素材でかゆみは変わる?

衣服は肌と接触するため、合わないと常時かゆみを引き起こす刺激になってしまいます。
アトピーの症状がある方ならうなずけますよね?
洋服を選ぶ時、
つい気になるポイントではないですか?

では、素材によって違いはあるのでしょうか。

一般に推奨される素材としては「綿、絹」。

避けるべき素材としては「羊毛、化学繊維(化繊)」。
それぞれ挙げられることが多いようです。

これらの素材がそれぞれ、アトピーを改善させ

たり悪化させたりするのか、検証を試みた論文

があります。

綿〜

まずは綿です。

「綿の服が良い」という指導がこれまで良くさ

れていましたが、実は十分な根拠には乏しい状

況でした。

例えば、アトピーの症状悪化と衣類の素材につ

いて研究した論文の1つは、総論で「綿は、こ

すれる動きに対して過敏な皮膚を刺激することがある」とすら述べています。

羊毛〜

羊毛は「刺激が多く避けるべき素材」と考えら

れてきました。

しかし例えば、生後4週~3歳のアトピー患児

39人をランダムに2群に分け、極細にした羊毛

製の服、綿製の服を6週間ごとに切り替えて着

用して比較したという報告があります。

絹〜

海外のアトピーのガイドラインで言及されてい

る、皮膚への刺激が少ないと考えられてきた絹

服はどうでしょう。

300人を標準的なケアのみの群と、標準的なケ

アに加えて絹製の衣服を着用する群にランダム

に分けて比較した試験では、6カ月間のアトピ

ーの改善には差がないという結果が得られてい

ます。

化繊〜

化繊は肌を刺激するので着用しない方がいいと

よく考えられています。

化繊であるエチレンビニルアルコール製と綿の

下着を使い、21人のアトピーの子どもをランダ

ムに2群(化繊群11人、対照群10人)に分け4

週間着用してもらうという比較試験を実施した

報告があります。

すると、化繊のほうがアトピーの改善度が良か

ったという結果でした。

銀コーティング

銀でコーティングした繊維製の素材も、一部で

勧められています。

アトピーがあると、皮膚で黄色ブドウ球菌や真

菌が増殖して炎症を引き起こすなどすることが

あります。

銀は抗菌作用があるためにアトピーに有効かも

しれないと考えられていたのです。

上記の報告では、銀コーティングは確かに表皮

の菌に対する殺菌作用があったようです。

ところが、銀コーティングをした繊維を洗濯し

たあとに電子顕微鏡で確認すると、多くの素材

で銀コーティングは損なわれていたので、その

ような製品はアトピー患者には勧められないと

する報告もあります。

素材よりも肌触りが大切

綿、羊毛、絹、化繊、銀コーティングと見てきました。

これらの結果からは、「綿がよくて羊毛はだめ」などと一概には言えないようです。

そして、銀のコーティングも長持ちしないとい

う結果もあり、過信はできないようですし、海

外でよく言われる「絹がいい」という説も大規

模な臨床研究で有効性が否定されています。

最終的には柔らかい衣服で、ごわごわした素材

やタイトなデザインを避けるべきだというガイ

ドライン通りの指示に落ち着くと言えるでしょ

う。私は、「素材にこだわらず、肌触りが良い

ことを推奨する」という結論にまとめてよいの

ではと考えています。

crop unrecognizable barefoot couple standing on sandy shore
Photo by Madeline Bassinder on Pexels.com

カフェインのとりすぎを疑ってみよう

charming woman with cup of cappuccino in cafeteria
charming woman with cup of cappuccino in cafeteria

思い返せば、いつからコーヒーを口にするようになっていたでしょうか?

しばらく口にしてないですが、缶コーヒーのロング缶のものだと小学生くらいの頃から。

あの甘みが大好きで、気が付けば自動販売機で買う機会も増えて

必須の飲み物に代わってませんでしたか?

あわただしい朝、コーヒーを淹れるか、

シャワーを浴びるか選ばなければならない状況であっても、

まずは目覚めにカフェインを十分にとり、

シャキッとしたところで、準備して仕事に向かう…

なんてことになってないでしょうか?

そして、通勤途中もしくはオフィスについてもう一杯流し込んで…

そう、

私もこれに似たような生活を送ってました。

white ceramic mug with coffee
Photo by Andrew Neel on Pexels.com

カフェイン過多による慢性疲労になってるかも

体が休まらなない。

休んではいるものの、

ちゃんと仕事はこなしてはいても、

「あーどうしよう。」「なんか落ち着かない」

こんな焦燥感で過ごしていません?

カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか?

睡眠支障をきたしてないか?

夜寝つきがわるい。

寝たのだけれど寝た気がしない。

3~4時間に一回は、目が覚めてしまう。

これらすべてが、カフェインのとりすぎが原因であるとは決めつけられるわけではないのですが、

カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか?

内向的な人に多い症状

内向的なひとに多い症状で、「なんか、不安」

「なんか、焦る気持ちがぬぐえない」

これらもすべてがカフェインのとりすぎが原因ときめつけられるわけではないのですが、

カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか?

カフェインの感受性のレベル

さて、自分はどれくらいのカフェインの感受性レベルなのでしょう?

ある程度知って、体に入れる量の目安にしてみてはどうでしょう?

大多数の人のカフェインの感受性レベルは、中カフェインにあてはまります。

コーヒー 100mlあたり=60mgのカフェイン量

コーヒー 100mlあたり60mg

スターバックスコーヒーのサイズ感でいうと、

グランデサイズ1杯+あと少しくらいなコーヒーの量です。

なので、目覚めのコーヒー、午前中の小休憩のコーヒー、ランチの後のコーヒー、

会議の時、お客さんのところで打合せに行ったときにコーヒーなど、

コーヒー愛飲家であればおそらくこのくらいの量はあっという間に飲まれてしまいませんか?

私の例ですが、朝目覚めのコーヒーを淹れるときに、水筒に入れるコーヒーも一緒に淹れるんです。

内勤や制作の多い日は、外部に出る時間がもったいないので、

1000mg入る水筒に。

心当たりあるかたいません?

コーヒー用の水筒持っているという内勤系の仕事をされている友人います。

カフェインを含む飲み物はコーヒーに限りません。ご存じだとは思いますが、

ココア、紅茶、緑茶、玉露、エナジードリンク、etc.

カフェイン断ちによって人生変化するかも

  • 体が休まらない
  • 眠りが浅く、寝つきも良くなく、3~4時間で目覚めてしまう
  • 変なあせりや、焦燥感がぬぐえない

こんな症状が続き、コーヒーやお茶エナジードリンクを日常に愛飲している憶えのあるかたには、

一度カフェイン断ちをしてみるのをおすすめします。

最大で二週間でリセットできるといわれています。

個人差はあるとは思いますが、私に関しては1週間強で効果がでてきたと思います。

この記事を書いている今も継続して一週間強たっています。

朝目覚めて、「コーヒー飲みたい。」って気持ちは、

なくなります。

体は、軽くなっている気がします。

カフェイン断ちを始めてた時に発生した症状

習慣になっていたことを辞めるのには、それなりに症状は出るものです。

私の例では、

はじめて3日間くらいは、日中はぼーっとしてました。

これは、離脱症状といわれていて、

できるのなら、昼寝などを取り入れて乗り切ると良いのですが、

社会人となるとそう都合よく時間は確保できなだろうから、

金曜日にスタートさせるのが得策だと思います。

もしくは、少しまとまった休暇があればそれを利用すると良いかと。

ものすごく糖分を欲する人もいる

私の場合は眠気が勝っていたが、代わりに糖分をものすごく欲しがる症状が出る人もいる。

これは何となくわかるかもしれないですよね、

スタバとかのカフェラテとかをっ休憩のときのご褒美にしていた

人にはそんな症状ありそうですよね。

こういった場合は、代わりに果物を食べる。

この糖分のとり方のほうが健康的であると指摘されている。

実際にカフェイン断ちしてみての感想

「からだ、こんなに軽かったかな?」ってくらいに楽になってます。

カフェインを断ってから、もう二度と飲まないってことではないので、

軽い気持ちで臨めました。

タバコとかをやめるのって、けっこうなものですよね。

二度と吸わない前提ではじめるわけですから。

カフェイン断ち実行中は、ミネラルウォーター、麦茶なので水分をとっていました。

変にカフェイン入ってるか入っていないかわからないのもを探すより、

飲み物はこれと決めて。

カフェイン断ち中に、少し知ったことですが

このだるさや症状が強い人には頭痛が出る人もいるそうだが、

なにによって引き起こされているのか?というと、

私たちに疲労感を覚えさせる脳内の受容体と結びつく化学物質

アデノシンと似たような構造をカフェインは持っている。

私たちが、コーヒーやお茶を飲むと、カフェインは、

アデノシンに代わり受容体に結び付き、

アデノシンをブロックし、私たちを休まらなくさせるのです。

なので、コーヒーやお茶を飲めば飲むほどカフェインによる受容体が

作られて、結果私たちは休まらなくなるのです。

カフェインを断つと、

睡魔やだるさに襲われるのは、カフェインがブロックできないほど受容体を増やし

通常よりのずっと多くのアデノシンが流れ込むからです。

これが私たちをとてもダルくさせ、眠気をひきおこす原因だったのです。

woman in red long sleeve shirt sitting on chair while leaning on laptop
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

適切な量であれ再びカフェインは飲んでも大丈夫

さて、カフェイン断ちが終わってからですが、

もう飲んでも大丈夫といって何杯もガブガブではまたもとに戻るだけです。

実際、あの香りには脳のα波を刺激するともいわれていて、

とても高いリラックス効果も得られるといわれています。

この頃では、カフェでもデカフェ商品がメニューに表示されていたりと、

カフェイン過多の症状から離脱できたのですからそういったものを飲むのもありではないでしょうか?

自分の適切な量を把握したうえでコントロールできれると良いですね。

自宅ではこんな商品もありますので、私も家のものをこういうもの似変えてみたりしています。

ちょっと集中したい!ってときに今までは、濃いめのコーヒーやエナジードリンクをガブっと入れていたのですが、集中できる頭をつくることに切り替えていくのがもっとも良いことで、

そのためにこんな本をお勧めしたいです。

集中力にまつわるライフハックが45個、効果てきなカフェインの使い方などが学べます。

読むのは苦手、読む時間が確保しにくい方は、聞く読書はどうですか?

いまなら、

アマゾンオーディブル初月無料で一冊手に入れられます。

0円でする肌ケア、髪ケア

young man with a sad face sitting by the table with food
young man with a sad face sitting by the table with food

最近、

数年前に我が子の幼かった時に一緒に撮った写真みて愕然としたりしてません?

私だけ?

「でもまだ、そこまで危機的な状態でもないから。」

なんて油断していると。。。。

最近やり始めたことですが、

16時間の断食で、美容、健康に効果があると聞いたんですけど。

16時間断食っていったいどういうもの?

ダイエットしなきゃな!

って、言いつつ少しくらいならなんて甘いものの誘惑と戦ったりしてませんか?

この16時間断食なら、食べても良いんです。

一日=24時間で、16時間は何も食べず残りの8時間では食べても良いんです。

とは言えです。

16時間って。

でもこの16時間に睡眠時間を取り入れるということなんですね。

普通の生活をしている人なら、8時間くらいの睡眠ですよね。

なので、

寝てる時間と残り8時間は食事をとらないというルールです。

夜の8時までには、晩御飯を済ませておき、

翌日のお昼まで食事をとらない。こんな感じです。

なんか、できそう?

16時間断食実行中の感想

実際、一か月ほど実行してみての感想ですが、

そんなに辛くはないです。

ただ、続けやすい要因が、飲み会の誘いとかが基本的に私にはないので。

コロナの影響もあり会食自体がほとんどないので、

今が絶妙の機会です。

朝起きて、水分はとりますが、

どうしても食べたい欲求にはならないですが、

午前中にやや何か口に入れたいな~

という欲求はあります。

ただ、ナッツは食べても良いというルールなんです。

どうしても!

って時は、ナッツに手を付けます。

もちろん、素焼きの無塩のでね。

小分けになっているのをバッグに入れてはいますが。

16時間断食の効果がある化学的根拠

人間の体にある機能をうまく利用することこそ

続けられそうな要因だと思う。

化学的根拠とは、

おなかの中が空っぽになると、

エネルギーにする材料がないと判断した体が、

脂肪を分解してエネルギーに変えようとするんです。

そして、

脂肪が分解されると→痩せる

このお腹の中が空っぽになる目安は、なにも

食べない時間が10時間過ぎたあたりからと言われています。

空腹がもたらせる美容効果

オートファジー効果という言葉きいたことはないですか?

細胞が生まれ変わるという認識で良いと思います。

肌とか髪によさそうな効果に違いないです。

肌とか髪の活性、免疫力アップに効果あるんです。

お腹が満たされているというのは、内臓がガンガン

働いているということなので、当然

内臓疲労になっていくのですね。

疲労していくと、免疫力が落ち肌荒れや抜け毛にへとつながります。

そこで、目安ですが空腹時間が16時間過ぎたあたりから

オートファジー効果が始まるのです。

細胞がどんどん生まれ変わっていく。

だから、髪や肌の調子がよくなっていく。

詳しく調べたい知りたい方には、こんな本をお勧めします。

それと、水は一日=1.5ℓ~2.0ℓ飲むべき

現代人のほとんどは、水分不足だと言われてます。

ちょっとまって!

「毎日、水分とっているし、食べ物の中

にも水分って含まれているから大丈夫なのでは?」

飲んでいるものから言いますと、

今は、多種多様なものが選べますよね。

ジュース、お茶、コーヒー、etc。

この中でも大人は、お茶やコーヒーの選択が多めではないでしょうか?

お茶やコーヒーには、利尿作用があるため

お医者さんの話では、それ(お茶やコーヒー)を飲んだ分の水を飲まないといけないというほどです。

そして、こんな反対意見もあるかと思います。

「でも、私、そんなに飲んでないけど、特に支障ないです。」

確かに、生命を維持できるできないほどの支障はないでしょう。

ですが、体は生命を維持するために優先的に、内臓などに水分を届けているから大丈夫なんです。

なので、髪や肌にまわる分は後まわしなんです。

水分が不足すると、肌はカサカサ。

いくら、外側から化粧水でケアしても内側は水分が足りていないのですから。

髪の毛も同じく、細く瘦せ艶を失っていくのですね。

でも、髪に関しては遺伝DNAが50%近くは影響があるとはいわれていますが。

のこり50%ちかくは、生活習慣に影響されるということですね。

参考まで、お水をとるルールを設けてみてはどうですか?

これは参考なんですけど、お水を飲むのって習慣化するのは結構できていないですよね。

私自身もこの習慣を入れるのにお水を飲むのは食事の時程度でしたから。

「単純に、朝起きて、

ガーっと1.5ℓのペットボトルを一気飲みしちゃえ!」(笑)

こうすれば、一日の残りなにをしても。。。

ですが間違えなんです。体も一度に吸収できる水分量というのがありますので。

わたしは、小さいペットボトルを1~2リットルぶん数えて一日のノルマにしてます。

「一日=3本必ず飲む。」と。

朝起きて、仕事を始めるまでに1本。

先に話した16時間断食を実行してますが、お水を飲んでしまえば、

けっこう空腹が、まぎれます。

お水買い置きしておいて運ぶのは大変なので、アマゾンの定期便を利用したり、

工夫してます。

定期便なので、飲まないと玄関が片付かないので

なんか追われてる感じで継続できたりも(笑)

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