肌活

思い返せば、いつからコーヒーを口にするようになっていたでしょうか？ しばらく口にしてないですが、缶コーヒーのロング缶のものだと小学生くらいの頃から。 あの甘みが大好きで、気が付けば自動販売機で買う機会も増えて 必須の飲み物に代わってませんでしたか？ あわただしい朝、コーヒーを淹れるか、 シャワーを浴びるか選ばなければならない状況であっても、 まずは目覚めにカフェインを十分にとり、 シャキッとしたところで、準備して仕事に向かう… なんてことになってないでしょうか？ そして、通勤途中もしくはオフィスについてもう一杯流し込んで… そう、 私もこれに似たような生活を送ってました。 カフェイン過多による慢性疲労になってるかも 体が休まらなない。 休んではいるものの、 ちゃんと仕事はこなしてはいても、 「あーどうしよう。」「なんか落ち着かない」 こんな焦燥感で過ごしていません？ カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか？ 睡眠に支障をきたしてないか？ 夜寝つきがわるい。 寝たのだけれど寝た気がしない。 3～4時間に一回は、目が覚めてしまう。 これらすべてが、カフェインのとりすぎが原因であるとは決めつけられるわけではないのですが、 カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか？ 内向的な人に多い症状 内向的なひとに多い症状で、「なんか、不安」 「なんか、焦る気持ちがぬぐえない」 これらもすべてがカフェインのとりすぎが原因ときめつけられるわけではないのですが、 カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか？ カフェインの感受性のレベル さて、自分はどれくらいのカフェインの感受性レベルなのでしょう？ ある程度知って、体に入れる量の目安にしてみてはどうでしょう？ 大多数の人のカフェインの感受性レベルは、中カフェインにあてはまります。 コーヒー　100mlあたり＝60mgのカフェイン量 コーヒー　100mlあたり６０mg スターバックスコーヒーのサイズ感でいうと、 グランデサイズ1杯＋あと少しくらいなコーヒーの量です。 なので、目覚めのコーヒー、午前中の小休憩のコーヒー、ランチの後のコーヒー、 会議の時、お客さんのところで打合せに行ったときにコーヒーなど、 コーヒー愛飲家であればおそらくこのくらいの量はあっという間に飲まれてしまいませんか？ 私の例ですが、朝目覚めのコーヒーを淹れる

最近、 数年前に我が子の幼かった時に一緒に撮った写真みて愕然としたりしてません？ 私だけ？ 「でもまだ、そこまで危機的な状態でもないから。」 なんて油断していると。。。。 最近やり始めたことですが、 １６時間の断食で、美容、健康に効果があると聞いたんですけど。 16時間断食っていったいどういうもの？ ダイエットしなきゃな！ って、言いつつ少しくらいならなんて甘いものの誘惑と戦ったりしてませんか？ この１６時間断食なら、食べても良いんです。 一日＝２４時間で、16時間は何も食べず残りの8時間では食べても良いんです。 とは言えです。 16時間って。 でもこの16時間に睡眠時間を取り入れるということなんですね。 普通の生活をしている人なら、8時間くらいの睡眠ですよね。 なので、 寝てる時間と残り8時間は食事をとらないというルールです。 夜の8時までには、晩御飯を済ませておき、 翌日のお昼まで食事をとらない。こんな感じです。 なんか、できそう？ 16時間断食実行中の感想 実際、一か月ほど実行してみての感想ですが、 そんなに辛くはないです。 ただ、続けやすい要因が、飲み会の誘いとかが基本的に私にはないので。 コロナの影響もあり会食自体がほとんどないので、 今が絶妙の機会です。 朝起きて、水分はとりますが、 どうしても食べたい欲求にはならないですが、 午前中にやや何か口に入れたいな～ という欲求はあります。 ただ、ナッツは食べても良いというルールなんです。 どうしても！ って時は、ナッツに手を付けます。 もちろん、素焼きの無塩のでね。 小分けになっているのをバッグに入れてはいますが。 16時間断食の効果がある化学的根拠 人間の体にある機能をうまく利用することこそ 続けられそうな要因だと思う。 化学的根拠とは、 おなかの中が空っぽになると、 エネルギーにする材料がないと判断した体が、 脂肪を分解してエネルギーに変えようとするんです。 そして、 脂肪が分解されると→痩せる このお腹の中が空っぽになる目安は、なにも 食べない時間が10時間過ぎたあたりからと言われています。 空腹がもたらせる美容効果 オートファジー効果という言葉きいたことはないですか？ 細胞が生まれ変わるという認識で良いと思います。 肌とか髪によさそうな効果に違いないです。 肌とか髪の活性、免疫力アップに効果あるんで