思い返せば、いつからコーヒーを口にするようになっていたでしょうか？ しばらく口にしてないですが、缶コーヒーのロング缶のものだと小学生くらいの頃から。 あの甘みが大好きで、気が付けば自動販売機で買う機会も増えて 必須の飲み物に代わってませんでしたか？ あわただしい朝、コーヒーを淹れるか、 シャワーを浴びるか選ばなければならない状況であっても、 まずは目覚めにカフェインを十分にとり、 シャキッとしたところで、準備して仕事に向かう… なんてことになってないでしょうか？ そして、通勤途中もしくはオフィスについてもう一杯流し込んで… そう、 私もこれに似たような生活を送ってました。 カフェイン過多による慢性疲労になってるかも 体が休まらなない。 休んではいるものの、 ちゃんと仕事はこなしてはいても、 「あーどうしよう。」「なんか落ち着かない」 こんな焦燥感で過ごしていません？ カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか？ 睡眠に支障をきたしてないか？ 夜寝つきがわるい。 寝たのだけれど寝た気がしない。 3～4時間に一回は、目が覚めてしまう。 これらすべてが、カフェインのとりすぎが原因であるとは決めつけられるわけではないのですが、 カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか？ 内向的な人に多い症状 内向的なひとに多い症状で、「なんか、不安」 「なんか、焦る気持ちがぬぐえない」 これらもすべてがカフェインのとりすぎが原因ときめつけられるわけではないのですが、 カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか？ カフェインの感受性のレベル さて、自分はどれくらいのカフェインの感受性レベルなのでしょう？ ある程度知って、体に入れる量の目安にしてみてはどうでしょう？ 大多数の人のカフェインの感受性レベルは、中カフェインにあてはまります。 コーヒー　100mlあたり＝60mgのカフェイン量 コーヒー　100mlあたり６０mg スターバックスコーヒーのサイズ感でいうと、 グランデサイズ1杯＋あと少しくらいなコーヒーの量です。 なので、目覚めのコーヒー、午前中の小休憩のコーヒー、ランチの後のコーヒー、 会議の時、お客さんのところで打合せに行ったときにコーヒーなど、 コーヒー愛飲家であればおそらくこのくらいの量はあっという間に飲まれてしまいませんか？ 私の例ですが、朝目覚めのコーヒーを淹れる

最近、 数年前に我が子の幼かった時に一緒に撮った写真みて愕然としたりしてません？ 私だけ？ 「でもまだ、そこまで危機的な状態でもないから。」 なんて油断していると。。。。 最近やり始めたことですが、 １６時間の断食で、美容、健康に効果があると聞いたんですけど。 16時間断食っていったいどういうもの？ ダイエットしなきゃな！ って、言いつつ少しくらいならなんて甘いものの誘惑と戦ったりしてませんか？ この１６時間断食なら、食べても良いんです。 一日＝２４時間で、16時間は何も食べず残りの8時間では食べても良いんです。 とは言えです。 16時間って。 でもこの16時間に睡眠時間を取り入れるということなんですね。 普通の生活をしている人なら、8時間くらいの睡眠ですよね。 なので、 寝てる時間と残り8時間は食事をとらないというルールです。 夜の8時までには、晩御飯を済ませておき、 翌日のお昼まで食事をとらない。こんな感じです。 なんか、できそう？ 16時間断食実行中の感想 実際、一か月ほど実行してみての感想ですが、 そんなに辛くはないです。 ただ、続けやすい要因が、飲み会の誘いとかが基本的に私にはないので。 コロナの影響もあり会食自体がほとんどないので、 今が絶妙の機会です。 朝起きて、水分はとりますが、 どうしても食べたい欲求にはならないですが、 午前中にやや何か口に入れたいな～ という欲求はあります。 ただ、ナッツは食べても良いというルールなんです。 どうしても！ って時は、ナッツに手を付けます。 もちろん、素焼きの無塩のでね。 小分けになっているのをバッグに入れてはいますが。 16時間断食の効果がある化学的根拠 人間の体にある機能をうまく利用することこそ 続けられそうな要因だと思う。 化学的根拠とは、 おなかの中が空っぽになると、 エネルギーにする材料がないと判断した体が、 脂肪を分解してエネルギーに変えようとするんです。 そして、 脂肪が分解されると→痩せる このお腹の中が空っぽになる目安は、なにも 食べない時間が10時間過ぎたあたりからと言われています。 空腹がもたらせる美容効果 オートファジー効果という言葉きいたことはないですか？ 細胞が生まれ変わるという認識で良いと思います。 肌とか髪によさそうな効果に違いないです。 肌とか髪の活性、免疫力アップに効果あるんで

「amazon オーディブルとは何？」 「聴く読書とは？」 「費用はかかるのか？」 「デメリットは？」 など、一年以上利用した僕が最近耳にする、amazon オーディブルについて解説します。 アマゾン　オーディブルの特徴 オーディオブックアプリ 40万冊以上のビジネス書、小説などが聴ける 月額1500円、ただし30日間無料体験があります。詳しくはこちら 最初の1冊は無料で手に入れられる ながら読書ができ場所を選ばず本が読める スマホ、タブレットで本を聞くことができます。 私自身、1年ほどアマゾンオーディブルを利用しているので、読書苦手、読書する時間がないって方にもお勧めしたい理由を紹介します。 「積読本」「買ったけど読まず」こういうのが割と防げる便利なアプリなので、参考にしてみてください。 アマゾンオーディブルを30日間無料体験する（1冊どれでも聞き放題） アマゾンオーディブルをお勧めする理由 今まで、失っていた時間に読書できる 倍速再生なので、一冊の本もスイスイ読める 読書というより、ビジネス書だとセミナーに参加してる感覚になれる 今まで失っていた時間に読書できる 社会人の殆どの人の口癖になりつつあるワードですが、 「読書する時間なんてないよ～。ただでさえ忙しいのに。」 「会社と家の往復の毎日にそんな時間の捻出は無理。」 まあ、自分にも心当たりのある。。。 であれば、移動時間とかに読書したら？ でも、そもそも車通勤だからね。運転しながらなんて無理。 オーディブルを使うメリットはここ。移動時間は、使えないと思っていたこの時間を、 スマホアプリを立ち上げて再生するだけで、読書が始められます。 今の車のオーディオなら、ブルトゥース接続も可能。 もしくは、イヤホンで片方なら運転に支障もさほど無いのではないでしょうか。 本を読むのって、一日のスケジュールの中に入れるのって結構難しいものですよね。 1冊持ち歩くのも場合によっては、仕事の邪魔になったりもしますからね。 読書を進めている自分ですが、文字を眺めていて眠くなることもしばしばあります(笑) 日本のビジネスマンの平均の勉強時間は、なんと6分とも聞きます。 ビジネスマンの平均通勤時間は、1時間10分。 通勤時間の半分でも読書すれるだけで、平均の5倍に。 耳は空いているいるなら、ながら読書。ビジネスに役に立つ情報のインプッ

どうもその日の着る服やメイクに気をとられがちで、アクセサリーはワンパターンになったり後回しにしてしまいがちな方もおられるのではないでしょうか。 イヤリングやピアスは顔に近いので、非常に顔の印象を左右する重要なアクセサリーなのです。 選ぶイヤリングやピアスによっては、ぐんと小顔効果を発揮したり、 洗練したイメージを演出したり、 効果的なピアス、イヤリング選びを知ってぜひ自分の魅力アップに活かしてみてください。 顔型に合わせて選ぶ ■丸顔タイプ 丸顔タイプは、顔の縦横の長さが大体同じ。 長さのある下がったピアスやイヤリングで縦ラインを強調し、顔をほっそりみせるのが目標です。 ドロップタイプ、揺れて下がるタイプどちらも似合います。 これらのデザインのタイプのものだと、縦の印象を与え、顔をほっそりと見せることができます。 反対に、横幅や丸みのあるデザインは、横幅を強調し、顔をより丸い印象にしてしまいます。 ■四角顔タイプ 四角顔は、縦横比は同じくらいですが、エラを目立たせないようにするのがポイント。 そのためには、耳元には丸みを持たせたものを持ってきて、顔のフォルムを卵型に近づけるのがポイントです。 丸みを描くフープタイプや、ころんとしたスタッドピアス、長すぎない、小さなドロップタイプなど。 スクエアなもの、平面が大きなもの、長すぎるものは顔の下にボリュームが出てしまうので、注意しましょう。 ■卵型タイプ 卵型タイプは、基本的にバランスの良い形。 どんな形でも似合いやすいと言われますが、顔型の印象を左右しないシンプルな一粒パールなどが、とても似合うタイプです。 ■ベース型タイプ ベース型は尖ってシャープなあごのため、クールな印象にみえるのが特徴です。 ただ、頭のハチがはって見え、顔の横幅が広く見えてしまうことがあるので、 ピアスやイヤリングで縦長をプラスしながらやさしい印象を与えるのがポイント。 あごの細さをカバーして、やさしいイメージを演出するためには、ボリュームのあるドロップ型のものを選ぶと、あごに近いラインの位置に、横幅がでたようにみえ、顔全体のシルエットが丸みを帯び、ふんわりとした印象を。 横幅のあるスタッドピアスなどは耳より上に視線を逸らすことができます。 あごの細さを強調したくない場合は、先端が細いもの、逆三角形のデザインは避けましょう。 ■面長タイプ 顔の長