美容

今回は不眠に悩んでいる。 寝つきが良くない。 夕方に睡魔が来る人 等々の悩みを持つ人に薦めたい本の紹介をさせていただきます。 「8時間睡眠のうそ。日本人の眠り、８つの新常識」になります。 日本人の５人に1人が睡眠に関する問題を抱えているといわれています。 不眠は鬱などの精神的症状と深い関わりがある問題です。 人生の１/3を睡眠が占めるほどの大切なタスクです。 「寝ないで、気合で仕事を乗り切る。」という美学は一昔前。 睡眠は今や、美容健康の面から見ても、とても無視できないという 見方もあります。 正しい知識をつけてもっと幸せに、おしゃれを楽しむ健康な体を維持していきませんか。 8時間睡眠は嘘？ 理想の睡眠が8時間というのは間違いであり、 正しくは年代によって必要な睡眠時間は変わってくると言えます。 8時間ぐっすり眠れるのは15歳くらいまでです。 働き盛りの30～50代は7時間程度 70歳以上の高齢者では6時間未満が適正睡眠時間 このような研究結果になっています。 若い世代は基礎代謝やエネルギー消費が大きいため、 回復するために多くの睡眠時間が必要になります。 逆に高齢の場合は消費エネルギーが少ないため、 短い睡眠時間でも回復できるのです。 つまり、高齢になればなるほど眠る必要性も低下すると言えます。 健康であれば長時間眠る必要が無いのです。 高齢者の方は夜早めに寝たほうがいいと思われがちですが、 若い時より早く寝る必要は無いのです。 かえって早く目覚めすぎてつらくなることがあるそうです。 夜9時に寝たら明け方3時4時に目覚めてしまいますからね（笑） 私事ですが、夜9時くらいに子供と寝て、 まさに明け方4時くらいに目覚めてしまうなど日常茶飯事。 開き直って、読書したり人より早くに仕事を始められる感覚に 満足してました。。。 話が脱線しちゃいましたが、 この早寝早起きが、 不眠症と勘違いしている高齢の方も多いそうです。 全年齢を対象とした平均睡眠時間は7時間半を基準に分布しています。 もちろん個人差はあります。 目安として年代にあった睡眠時間をとるように心がけましょう。 「寝かせない」で不眠を治療する 睡眠についての今までの定説で、注意しなければならないものが2つあります。 ①説、睡眠8時間確保しよう ②説、眠らなくても横になっていれば身体は休まるから横になろう ①説の

最近、 数年前に我が子の幼かった時に一緒に撮った写真みて愕然としたりしてません？ 私だけ？ 「でもまだ、そこまで危機的な状態でもないから。」 なんて油断していると。。。。 最近やり始めたことですが、 １６時間の断食で、美容、健康に効果があると聞いたんですけど。 16時間断食っていったいどういうもの？ ダイエットしなきゃな！ って、言いつつ少しくらいならなんて甘いものの誘惑と戦ったりしてませんか？ この１６時間断食なら、食べても良いんです。 一日＝２４時間で、16時間は何も食べず残りの8時間では食べても良いんです。 とは言えです。 16時間って。 でもこの16時間に睡眠時間を取り入れるということなんですね。 普通の生活をしている人なら、8時間くらいの睡眠ですよね。 なので、 寝てる時間と残り8時間は食事をとらないというルールです。 夜の8時までには、晩御飯を済ませておき、 翌日のお昼まで食事をとらない。こんな感じです。 なんか、できそう？ 16時間断食実行中の感想 実際、一か月ほど実行してみての感想ですが、 そんなに辛くはないです。 ただ、続けやすい要因が、飲み会の誘いとかが基本的に私にはないので。 コロナの影響もあり会食自体がほとんどないので、 今が絶妙の機会です。 朝起きて、水分はとりますが、 どうしても食べたい欲求にはならないですが、 午前中にやや何か口に入れたいな～ という欲求はあります。 ただ、ナッツは食べても良いというルールなんです。 どうしても！ って時は、ナッツに手を付けます。 もちろん、素焼きの無塩のでね。 小分けになっているのをバッグに入れてはいますが。 16時間断食の効果がある化学的根拠 人間の体にある機能をうまく利用することこそ 続けられそうな要因だと思う。 化学的根拠とは、 おなかの中が空っぽになると、 エネルギーにする材料がないと判断した体が、 脂肪を分解してエネルギーに変えようとするんです。 そして、 脂肪が分解されると→痩せる このお腹の中が空っぽになる目安は、なにも 食べない時間が10時間過ぎたあたりからと言われています。 空腹がもたらせる美容効果 オートファジー効果という言葉きいたことはないですか？ 細胞が生まれ変わるという認識で良いと思います。 肌とか髪によさそうな効果に違いないです。 肌とか髪の活性、免疫力アップに効果あるんで