4月spring pop up shop 終了

4月22日~28日 東急百貨店札幌店での一週間にわたるポップアップショップを無事終了できました。

ありがとうございます!

会期中は、コロナ対策強化のニュースも入りご案内をしているお客様にも、

無理には来店していただくわけにはと少し不安もありましたが、

それはそうですよね。

「命にかかわる行動以外の行動は自粛してください。」みたいな発言が政府から流れるほど、

国内は大変な事態になっているのですからね。

ですが、

マスク越しではありますが、久しぶりの笑顔と、

また、新しく出会えたお客様もおりまして、

ファッションを通して人と出会うことで、自分も成長させられているのだなと。

実感( ´∀` )

別注していただいた方、最短で納品できるようお作りさせて頂きます。

次回は、5月10日(月)

札幌駅前通り地下歩行空間憩いの空間になります。

1日だけですが、感染防止対策は引き続き継続の上、お待ちしております。

http://www.sapporo-chikamichi.jp/event/detail.asp?id=4357

ミルクパラドックス 牛乳の栄養はいかに?

1日=1ℓは飲んで憧れの高身長に。。

身に覚えがある方いますよね。

私もその1人ですが、結論でいうと私の場合はそんなに変わりませんでした。

だから、

こんな記事書き始めてるわけなんですけどね。

牛乳には、沢山栄養があると子供の頃から昭和世代の人なら、先生にそんな話を給食の時間に聞いた記憶がある方いますよね。

スポーツをやっていた人なら記憶あると思いますが、「体を作る、バランスのとれた食事」的なイラストに、

なぜか必ず、牛乳のイラストが。

学校給食の献立が和食の日でも、必ず牛乳はぶっ込んできます。

「あわねぇ〜だろ。」と、

息子の給食の献立表を見つつ思うわけなんですよ。

牛乳を否定したいということではなく、

まずは、「牛乳」を知ること。

  • 牛乳の本当の栄養
  • 正しい牛乳の選び方

これらを掘り下げていきます。

キチンと知ること、栄養があるから飲むのが理由にはせず、

知ってから、好きか嫌いか。

意見を持って良いのではないでしょうか。

牛乳=カルシウム

この方程式昔から根強くありますよね。

ただそれが本当だとしても、カルシウムはマグネシウムやリンなどのミネラルと一緒に摂らないと吸収されにくく、

ビタミンDやタンパク質も必要です。

それらをバランス良く取り込める、日本伝統の和食というものに、

どう考えても牛乳は合わないと思うのです。

まず、牛乳賛否の話は最近の子育て世代では活発に行われるようになっていますよね。

理由は、和食に合わないから。

ではなく(笑)

ただ手放しで「牛乳は栄養が豊富で体に良い!」とは言えないデータもあるのです。


世界で最も牛乳を飲んでいるノルウェーでは、
日本の5倍の骨粗しょう症が発症
しているという調査結果が出たことです。
これが、牛乳を飲めば飲むほど骨が弱くなる、俗にいう「ミルクパラドックス」です。

牛乳に含まれているカルシウムは、水に溶けやすい「イオン化カルシウム」

と言って、じつはあんまり人体にとっては嬉しくないものなのです。

人体では、99%のカルシウムが骨と歯の中に貯蔵されています。

血液中に流れているカルシウムはわずか0.1%に過ぎません。

そこへ、牛乳で摂取したイオン化カルシウムが血液中に溶け出し、急激に血中カルシウム濃度をあげてしまうのです。

「カルシウム過剰」と判断した体は、骨や歯に貯蔵されているカルシウムを放出してしまい、

尿として排出します。

結果、飲む前と飲んだ後での体内カルシウム量が減少という形で変化してしまうのです。

せっかく牛乳を飲んできたわりに骨が弱く骨折するなんて人は、

イオン化カルシウムの仕業かも知れませんよ。

豊富なカゼインタンパク質

牛乳にはタンパク質が豊富に含まれています。

ただし、その85%が「カゼイン」と言って、

大変消化の悪いものです。

カゼインの害は非常に怖いものばかりです。

  • 胃酸に触れると凝固するので腸での消化が極端に悪い
  • グルテンの構造と似ているため依存性がある
  • 脳内の神経物質に影響がある
  • 自閉症やIQ低下、小児神経疾患にも繋がる可能性がある
  • 腸が炎症を起こしやすく、アレルギーやアトピーの原因にもなりうる

腸と脳は繋がっていると言われているように、腸での吸収不良がこれ以上の様々な症状を起こす可能性もあると思います。

現代人は、昔と違いタンパク質が過剰摂取になっていると言えます。

これ位以上の悪いタンパク質を好んで取り入れる必要がはたしてあるのでしょうか?

牛乳を飲むという事は嗜好レベルで良いのでは

牛乳を飲んで30分〜2時間くらいで腹痛や下痢の症状が出る人いませんか?

牛乳に含まれる「乳糖」は「乳糖分解酵素」によって分解されます。

子供のころは、この酵素を持っていますが、大人になるにつれて、

この酵素が減っていき、乳糖は分解されずそのまま大腸にいってしまうのです。

そこで、炭酸ガスや脂肪酸が発生し、腸を刺激します。

日本人のなんと8割がこの「乳糖不耐症」だと言われてます。

お腹の調子を崩すメカニズムがお分かりいただけます?

カフェオレなどでも、敏感な方は症状が出てると思います。

それゆえに、栄養価の高い万能な飲み物とは言い切れない。

大人になってからも習慣的に飲むことを、推奨するのは疑問に思えるのは私だけでしょうか?

果たして、子供にしてもカルシウムをとるという目的で牛乳を選ぶべきなのでしょうか?

牛乳を選ぶ時の注意点

牛乳を私の生活から根絶しようとは思いません。

アレルギーがあるわけではないので、時々カフェオレを楽しんだり、

お菓子、牛乳ソフトクリームは辞められる気がしませんし(笑)

家族がいるとして、1リットルの大きなものを買ってしまうと、消費期限までに飲まないといけないと、

短期間でたくさん飲む羽目になり体への負担も大きいです。

そこで、良質なものを少しだけたしなむときに、

どの点に注意して良いのかまとめてみましょう。

できれば低温殺菌のもの

牛乳は殺菌をしないと流通できません。

主な殺菌方法は

  • 超高温殺菌
  • 高温殺菌
  • 低温殺菌

この3つです。

そして、現在の主流は「超高音殺菌」が採用されています。

120℃〜130℃で3秒間殺菌します。

短時間で済むので効率的で良いんですが、この方法では

有害な菌だけでなく、有用菌までも死滅させていまします。

また、熱に弱いタンパク質が変性し、栄養素が破壊されることになります。

風味も悪く口当たりも良くないです。

「高温殺菌」は、72〜75℃で約15秒熱を通しますが、栄養成分の変性が少なく飲みやすいです。

「低温殺菌」は、62〜68℃で約30分間熱します。

これによって殺菌をしながら栄養素の変化はほぼありません。

牛乳本来の旨味や栄養をそのままいただけるので、

飲むに値する飲料だと思います。

ただ、スーパーに並んでいるのは殆どは、「高温殺菌」「超高温殺菌」のものです。

「低温殺菌」は、ほぼ置いていないと思います。

ホモジナイズとは?

【ノンホモ】牛乳という言葉は聞いたことがある人もいるかもしれません。

ツッコミたい人いるかと思いますが、牛が「ホモ」とかではないですよ。。。

これの意味は、ホモジナイズされていないという意味。

ホモジナイズとは、均質化という意味です。

生乳の状態で存在する脂肪球は様々な大きさをしています。

そこへ圧力をかけて脂肪球を細かく砕き、粒子の大きさを均等にすることが生乳の「均質化」。

ホモジナイズするということです。

そのままではクリームの層が上に出てきてしまう生乳ですが、ホモジナイズ処理を施すことで、

あのサラサラしたお馴染みの「牛乳」になるわけです。

では、ホモジナイズするのは良いことなのでは?

と思いますが、

実はこの処理によって、脂肪球に包まれた「乳糖」がむきだしになるのです。

先に出てきた「乳糖不耐症」の原因です。

やはり不自然な処理といえるのではないでしょうか。

できれば、ノンホモと表記されたものがベストですね。

生産現場がみえるもの

牛乳嫌いな人でも、旅行先で高原などの牧場からの搾りたて牛乳なら、飲んでみて美味しかったかも。

って経験ないですか?

ですが、牛乳が苦手なのに飲んでみた方が良いとお勧めはしませんが、

基本的には美味しいに決まっていると思います。

こんなエピソードがあります。

学生の頃の友人、北海道の東側(道東)牧場生まれ牧場育ちの子が、

市販の牛乳を飲んだ時、臭くて飲めなかったと言ってました。

自然の放牧牛を飼っている酪農家の家の子で、

草を食べてのびのびと飼育されている牛。

その牛の牛乳が彼女のスタンダードだったのですから、

合理的に管理され、人工的な餌で飼育されている牛のものとは少し違いが分かるのですね。

自然に近いかたちで生み出されたものを選ぶことを意識してみて下さい。

まとめ

日本人は、世界から見ると超マジメで愚直な人が多いです。

明治維新以降、欧米の文化に追いつこうと、これが良いと言われるものを信じてきた歴史があります。

今は、情報が個人でも自由に得られる時代です。

自分のアンテナにピンときたものから紐解いていくのも、面白いのでは無いでしょうか?

物事には常に二面性があります。

今回は、牛乳の話を深掘りしてみましたが、

色々な昔から常識的に語られていた健康のロジックなど、

プラス面、マイナス面から考察してみることが大切なポイントですね。

一つの情報を鵜呑みにはしないように気をつけてみて下さい。

アーシングの効果は現代人に必要不可欠!免疫力が上がり自律神経も整う

裸足育児がいいとか、
5本指ソックスがいいとか、
裸足で過ごすと健康にいいとか、

足指や足裏が、いろんな面において健康のバロメーターになっているような風潮がありませんか?

なぜ多くの人が「裸足信仰」するのでしょうか?

私はどうしても冬場は裸足で過ごせません。

いくら部屋の中が暖かくてもよっぽどでない限り靴下を脱ぐことができないです。

しかし、

足の裏にはとてもたくさんの神経が通っている、
足裏をマッサージすれば全身に効果がある、
足裏からいろんな老廃物が出る、

というのが本当ならば、

「冬でも裸足」

を目指してみたくなります。

・裸足で大地を踏む【アーシング】について
・裸足になることの具体的な効果


この二点をお話してきます。

代謝が落ちているとお感じのアラウンドフォー、アラフィフのみなさん、裸足になってみませんか?

決して、○田○一さんイズムでは無いです。今回は、健康の観点から感じられるだろうことをまとめていきます。

そして冬でもできるだけ裸足でいられるように、春夏のうちからできることをやっていきましょう!

アーシングとは

person walking between green forest trees
Photo by Luis del Río on Pexels.com

【アーシング】もしくは【グラウンディング】と呼ばれる、大地に直接足をつける行為、

これが実は人間の体、特に体を流れる電位や神経にとてもいい影響を及ぼすというのです。

裸足で家の中にいるよりも、もしかしたらそのまま外を裸足で歩いたほうが体は活性化されるのかもしれません。

アーシングで体に溜まった電気を放電する

私たちの生活は電気によって支えられています。

それは疑うことのない事実です。

しかし、電化製品や電磁波に囲まれて1日中家の中で過ごしていれば、

それだけ多くの電気を体にも受けていることになります。

人体の成分は70%が水分でできているため、

本来は電気を通しやすい生き物なのですが、

家中も、身体中も絶縁した状態であれば、受けた電磁波などを体にため込む一方ですね。

溜め込んだ電磁波が原因で体に不調をきたしているという証拠がないだけに、

なかなか世間では認知されていませんが、帯電していることで調子が悪くなるということはあると思います。

しかし、裸足で大地に立つと、その帯電しているプラス電位を放出させることができるのです。

そして、体のどこかが大地に接している限り帯電することはありません。

自然の繊維や素材で作られた衣服を着、

ゴムやプラスチック製でないものを履いていた時代の人々は偏頭痛やうつ病などとは無縁だったことでしょう。

アーシングで地球の自由電子とつながる

電気や電磁波に晒される生活が危険だと言いましたが、

それは私たち人間の体自体も電子で機能しているからなのです。

アーシングが出来ている状態であれば、そこまで電気製品などの影響を心配しなくてもいいのかもしれません。

しかし、体の機能の様々な命令を下す神経細胞や、感情をつかさどる神経などの働きは電子によって行われているのです。

その電子が人工的なものと混同されて、出すべき信号を間違えてしまうこともなくはないでしょう。

そして、最も強力な自由電子の宝庫であるのが地球なのです。

アーシングで地球と繋がった体は地球からの大いなる電位を体に受け、同調し、電子の欠乏からも逃れられるのです。

地球からの十分な電子を体に受けることができれば、電磁波などで狂ってしまった電子信号も元に戻ってくれるでしょう。

アーシングで細胞内ミトコンドリアが活性化する

人間の体の中での電気の役割というのは、病院に行けば一目瞭然ですね。

脳波や心電図、筋電図は体内で使われている電気信号をグラフに表して健康状態を判断する資料に使われています。

私たちの細胞の中では、ミトコンドリアと呼ばれる小器官で電子を使って生体のエネルギーを合成しているそうです。

電子で活動するものは、電磁波の影響を受けやすく誤作動も起こしかねません。

人工的な電磁波に囲まれた生活が続くと、細胞レベルで体調を崩していくことが想像できますね。

アーシングによって地球の大いなる自由電子を体内に流し、同時に溜まっている電気を放電することはとても大事なことかもしれません。

photography of stones
Photo by Scott Webb on Pexels.com

アーシングの具体的な効果は?

具体的には以下です。

  • 疲労軽減
  • 血行促進・冷えの改善
  • 肩こり・腰痛の改善
  • 免疫力アップ
  • 自律神経が整う

疲労軽減

まず単純に、低い低周波の電磁波が体内に蓄積して発生する“プラスイオンによる不調”が整っていきます。

よく森林浴でマイナスイオンを補充するというイメージがありますが、それと同じで、

体内のイオンをプラス過多からマイナスへと変換することは大きなメリットではないでしょうか。

疲労感の軽減や、だるさの払拭によって気分も明るくなるでしょう。

血行促進・冷えの改善

これは、実際にデータも出ているのですが、アーシングする前と後では体温が全然違うのです。

静電気が体内に溜まっていると、血液中の赤血球が血管に詰まりやすくなりドロドロ血液になりやすいのです。

大地とつながることで静電気を一掃できれば血行も良くなり、

冷え頭痛などの血流障害が原因の疾患などは改善していくと言われてます。

肩こり・腰痛の改善

肩こりや腰痛も、突き詰めれば血流の悪化が原因であることが多いのです。

大地と繋がって、さらに歩いたり軽くジョギングしたりすることによって、

血行が促進されます。

すると、凝り固まっていた筋肉も温められて痛みが和らいでいくでしょう。

あまりお勧めはできませんが、早朝の公園の地面で腕立て伏せなんていかがでしょうか。

変人に思われない程度であれば、私は気のせいかも知れませんが、

慢性の肩こりに効いている気がしています。

免疫力アップ

大地と絶縁状態のまま長時間を過ごしていると、静電気や電磁波が蓄積されます。

その静電気のせいで、体内の大切なカルシウムビタミンCが体外へ排出されてしまうといわれています。

特に風邪が流行る時期や、疲れがたまってだるさを感じるときは、

家の中で体を休めることも大事かもしれませんが、その前にちょっとでもアーシングを行ってみてはいかがでしょう。

症状が早く改善したり、風邪をひきにくい体質になるかもしれません。

自律神経が整う

足裏にはたくさんの神経が集まっています。

また、足裏は血流の大事な折り返し地点でもあります。

そこからいい循環を巡らせることは神経(心)を整えることに直結するのではないでしょうか。

自律神経が乱れると、生きること自体がしんどくなってしまうこともあるようですね。

心にぽっかり穴が空いたようになり、下手したら部屋から一歩も出られなくなることもありえます。

そんな兆候が出る前の生活を思い返してみると、やはり忙しすぎたり過度なストレスを抱えていたりすることが多いようです。

普段から生活にアーシングを取り入れていれば、きっとその都度心からリフレッシュでき、嫌なことがあってもうまく自分でコントロールできる強さを手に入れられそうな気がします。

地球はいつでも私たちに優しいはずなのです。

アーシングで大地とつながって体内電位を整えよう

電気やら電子やら、全く目に見えず聞こえもしないものについては、

人は簡単に騙されるのかもしれませんね。

ここまで大地と遮断した生活になってしまったのはなぜでしょう?

質の高い生活、便利な生活を求め続けたから?

本当にそうでしょうか?

こういう生活をし始めたから、環境も人間もおかしくなってしまったような気もしてきませんか?

第一、太古の昔から普通に人間の営みとしてあることなのに・・・。

子供なんて、何も考えずに裸足で遊びたがるし、外に出たがるし、砂遊びや土いじりが好きですよね。

いろんな情報や知識という鎧によって、本当に大切なものはどんどん見えなくなってしまうのかもしれません。

考えるよりも感じて動ける人間になれるといいなと思います。

Feel!donot think!

とはいえですが、そうそう毎日の生活で土の上を素足で歩く機会なんてですよね。

こんな便利なグッズもあるようなので、お休みのとれない期間は利用していますよ。

すべてこれに委ねるわけではないですが、

休日など天気もよく公園を歩ける日などは、公園に行くようにしていますが、

どうしても休日以外となると。

健康な体あってこそ、ファッションを楽しんでほしいものです。

コーヒーの健康効果を紹介。1日何杯まで大丈夫?

カフェイン断ちとか試してみた結果。

すごく体調が整ってきた感じです。

一生飲まないと決めたわけでは無いので、また節度のある飲み方を知って、うまく付き合っていこうと思っているまえに、

コーヒーがこれだけ世界中から愛され続けている理由がきっとわかるのではないか?

コーヒーも持つ効能や効果を知るべきではと。

コーヒーは1日何杯まで飲んで大丈夫か?

コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、とりすぎてしまうと体に悪影響を与えてしまうのはご存知でしょう。

とある研究では、1日=650mlくらい。

スタバのサイズ感だと、トールサイズ2杯だとちょっと多い、

トールサイズとショートサイズでほどほどなくらいです。

200mlのマグカップで3杯くらいです。

コーヒー100ml=カフェイン60mgと言われています

コーヒーを飲むことは、体をリラックスさせたり、仕事効率を高めてくれたりするため、

これが適量な量だと言われています。

欧州連合(EU)の欧州食品安全機関(EFSA)では、健康を維持するために望ましいカフェイン摂取量を公表しています。

健康な成人の1日の摂取量は400mg未満に抑え、一回の摂取量が、200mgを超えないようにする必要があるとのことです。

一杯あたりに含まれるカフェイン摂取

コーヒーに含まれる健康効果

コーヒーは頭を良くする

朝にコーヒーを飲む人が多いですが、これには理由があります。

コーヒーに含まれるカフェインには、覚醒作用があるため、コーヒーを眠気覚ましに飲んでいるからかもしれません。

脳内におけるカフェインの一番の働きは、アデノシンと呼ばれる神経伝達物質の抑制を阻止することです。

アデノシンの抑制を阻止することで、脳内でニューロンが活性し、ドーパミンやノルエピネフリンなど、その他の神経伝達物質を放出します。

脳内のカフェイン効果は、多くの試験や検査で調べられていて、

カフェインが気分を高揚させ、反応時間や記憶、覚醒などいわゆる認知機能を向上させることが証明されています。

朝、コーヒーを飲むのにベストな時間があることを知っていますか?

朝起きた時に人は、身体を覚醒させるためにコンチゾールというホルモンが分泌されるようになっています。

このコンチゾールの分泌が増えるのは朝6時頃で、

ピークが8時から9時にピークを迎えます。

しかし、朝6時から9時頃までにコーヒーを飲むと、コンチゾールの働きが抑制され、

覚醒効果が妨げられる可能性があるそうです。

そのためコーヒーを飲むベストな時間は、コルチゾールの分泌が減っていく

9時半以降。

この時間帯がカフェインの効果を最大限に引き出せるそうです。

コーヒーは脂肪を燃焼させ、身体能力を高める

カフェインは中央神経システムに刺激を与え、新陳代謝を上げ、脂肪酸の酸化を促します。

そのため脂肪燃焼系のサプリメントには、カフェインが含まれています。

またカフェインは脂肪組織から脂肪酸を集めるなど、いくつかのメカニズムによって、

身体能力を向上させる働きもあります。

メタ分析(医療研究)により、カフェインは運動能力を平均で11~12%向上させることがわかっています。

コーヒーは糖尿病リスクを下げる

2型糖尿病というのは、生活習慣によって起こる糖尿病です。457,922の被験者を対象にしたコーヒーを飲むことによる効果の研究では、糖尿病のリスクを下げる結果が見られたデータがあります。

毎日コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて糖尿病になりにくくなることは確かなようです。

2型糖尿病というのは、生活習慣によって起こる糖尿病です。

457,922の被験者を対象にしたコーヒーを飲むことによる効果の研究では、

糖尿病のリスクを下げる結果が見られたデータがあります。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898757/

28件の研究(参加者110万9272人、2型糖尿病4万5335ケース)をピックアップして解析。

うち27件の研究データをコーヒー摂取量の解析に用いています。

コーヒーはアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを下げる

コーヒーを飲むことは、脳の老化を防げます。

研究によると、コーヒーを飲む人は、アルツハイマー病や認知症になるリスクが60%も低いことが分かりました。

またパーキンソン病のリスクを32~60%引き下げます。

コーヒーは肝臓にやさしい

1日にカップ3杯以上のコーヒーを飲む人は、肝硬変のリスクを最大で80%まで引き下げ、肝臓がんのリスクも40%まで引き下げます。

飲み過ぎはもちろん胃に負担がかかるので、

3杯の目安を意識しておくと良いのではないでしょうか。

また、特定の肝疾患から身を守ると考えられています。

コーヒーは致死率を下がる

たまにコーヒーが体に悪いと考えている人を見かけますが、大きな間違いです。

研究において、コーヒーを飲むことは、致死率とも関係があるということが分かりました。

特に、2型糖尿病には顕著な効果が見られ、コーヒーを飲む人は20年以内に死ぬリスクが30%も下がることが証明されています。

コーヒーは栄養と抗酸化物質が含まれる

コーヒーには、ビタミンやミネラルなど多くの栄養が含まれています。

  • パントテン酸(ビタミンB5):1日に必要な摂取量の6%
  • リボフラビン(ビタミンB2):1日に必要な摂取量の11%
  • ナイアシン(ビタミンB3)とチアミン(ビタミンB1):1日に必要な摂取量の2%
  • カリウムとマグネシウム:1日に必要な摂取量の3%

※上記以外の栄養分も含まれています

コーヒーのポリフェノールはワインとほぼ同じ

コーヒーの生豆には50%以上が糖類で、その他に脂質、タンパク質、カフェイン(1%)が含まれています。

ここで注目したいのは、コーヒーに含まれるポリフェノール約5%です。

ポリフェノールは酸化を抑える物質で、がんや糖尿病、動脈硬化などの予防に有効です。

コーヒーに含まれるポリフェノールのエピカテンは、肥満細胞と言われる

ヒスタミンの分泌を抑えるといわれています。

ヒスタミンとは、蕁麻疹(ジンマシン)や花粉症の鼻水、くしゃみなどのアレルギーの症状を引き起こす化学物質です。

コーヒー1杯(約140 cc)には、約300 mgのポリフェノールが含まれていて、赤ワインとほぼ同じ量です。

このポリフェノールの量は、緑茶の約2倍に相当します。

ご紹介してきたコーヒーと健康に関するデータは、いい面ばかりですが、ネガティブな研究結果ももちろんあります。

片頭痛もちの方、妊娠中のおなかの赤ちゃんなどへのカフェインの影響は、ネガティブなモノもあります。

参考までに、カフェイン断ちに関しては、こちらの記事を

コーヒー断ちには【白髪抑制効果】が?

ファーストピアスの期間。外すタイミングは?

ripe tangerines with golden earrings against blue background
ripe tangerines with golden earrings against blue background

ファーストピアスを開けて一週間。

そろそろ新しいものとか変えたくなる^_^

でも、ちょっと待って!

未だ無謀です。さすがに、ホールが安定してないでしょう。

早く、色んなピアスを試したい気持ちはわかります。

では、開けてからどのくらいの期間が必要なのか不安になるのは当たり前ですよね。

ズバリ、どのくらいの期間?

ですよね。

正しい知識で、この期間をしっかりとケアしてあげることで、ホールの安定具合や外せる時期が変わってくるんです。

そこで、今回はどのようなケアをすれば良い?

そして、あなたにとってベストなタイミングとなる外す時期はいつ語なのか?

解決法を実体験も交えて調べてみました。

未だ開けてないんだけどという方は、こちらの記事を参照下さい。

「自分で耳にピアスを開けられるの!?」

ファーストピアスの期間中のケアについて

ファーストピアスをどのようにお手入れ、消毒していますか?

もしかして、外して消毒なんかしていませんよね。
もしそうしていたのなら、すぐに止めて下さい。

ホール内部の皮膚が完成するまでの期間中は、なるべく外すことは避けるようにしましょう。

なぜなら、取り外しを繰り返すことにより、ホール内部の皮膚を傷つける恐れがあり、ホールの完成を遅らせる原因になるからです。

ですが、

もしどうしても外さなければならない場合はどうすれば良いの?

外す時よりも付け直す時のほうが傷付けやすいんですよね。

だから、付け直す時には以下の方法が有効なんです。

ピアスをスムーズに入れる方法
ポストを挿し込む前に指先を水で濡らして、ピアスホール部分を挟み、やさしく揉みほぐす。
ピアスホールに水分が入るので、ピアスポストがスムーズに入りますよ。

基本的には、ファーストピアスの期間中は、1日中つけっぱなしの状態となります。

付けっぱなしですから、デザイン本体部分と耳たぶの隙間や耳たぶとキャッチの隙間は、とても蒸れやすく、汚れなどが溜まりやすくなります。

開けてからしばらくは体内から分泌物なども出てきますので、とても汚れやすくなります。
何もせずに放っておけば、雑菌の繁殖を招きトラブルの原因にも発展しかねません。

そうならないためにも、ホールがまだ安定していない期間中は、特に毎日のこまめなケアが大切となります。
それではこの期間中どうようなケアをすれば良いのでしょうか?

重要なのは、
ホール付近に溜まりやすい汚れを洗浄して、ピアスホールをつねに清潔に保つことです。

清潔に保つためにも、毎日やっていただきたいことがあるのです。

自宅で毎日できちゃう簡単ケア方法

普段、毎日お風呂に入ると思います。


その入浴時におこなう洗顔の際についでに”ファーストピアス”も洗ってもらうことなのです。
顔と一緒に洗うのなら面倒じゃないですよね。

具体的な方法です。

①まずは、お湯で簡単にピアス付近を洗い流し、お湯を含ませたタオルで耳をやさしくはさむようにして数分間蒸らします。
②次に、ピアスはつけた状態のまま、 石鹸を泡立ててピアスとその周りを洗います。

③痛くなければピアスを前後に動かしてポストとホール内部も洗いましょう。
(ピアッシングしてから2~3日は動かしての洗浄は控えてください。)
④洗い終えたら、しっかりとシャワーで泡を流してください。
⑤最後に、ピアスを引っ掛けないよう注意しながら、ピアスや隙間に残っている水気をタオルで拭いて完了です。

外出先でのケア方法は

もし、出先などでピアスの取り外しや洗浄をするのであれば、消毒ジェル(ケアジェル)を利用すると便利です。

たまに勘違いして、マキロンなどで消毒しているって人がいますが、
ピアス本体の洗浄ならともかく、ホールの洗浄に消毒薬というのは、皮膚組織にとっては刺激が強すぎます。

殺菌と共に傷を治そうとする皮膚の細胞をも破壊してしまうため、かえって皮膚の再生を遅らせることとなります。

付ける時、近くに水場が無い場合は、消毒ジェルをホールの周りとポストに塗って差し込むとスムーズに入りやすいですよ。

外出用に1つカバンの中に携帯しておくと安心ですね。

そのほか期間中に気をつけること

髪を乾かす時は

ドライヤーの熱風をピアスに直接当てると、熱伝導率が高い素材などは一瞬で熱くなります。
耳元あたりの髪は冷風で乾かすと良いでしょう。

美容院は行っちゃダメ?

この期間中はなるべくパーマやカラーリングなどは控えるようにしましょう。
薬剤は刺激が強いので、万が一ホールに染み込んでしまったら、化膿のリスクが高くなります。

いつ頃なら行ってもいいのかですが、
「ピアスをスライドさせた時に痛みが無い状態になった」のを1つの目安にしてください。
(ただし、あくまでも自己責任でお願いします。)

美容院に行くときには、あらかじめピアスは外しておきます。
ピアスを付けたままですと、
カット中のハサミやパーマやカラーの薬剤によってピアスが傷つく可能性があり、トラブルの原因になります。

美容師さんには「ファーストピアス期間中」であることを一言伝えておくと良いでしょう。

もしも、やってしまったあ~!トラブル解決策

・毎日のケアを怠っていた。
・どうにも気になって無意識に何度もピアスをいじくりまわしてしまう。
・ピアスの入れ直しのときに誤ってホールを傷つけてしまった。
・透明ピアスをつけっぱなしにしていた。
・パーマやカラーの薬剤にどうやら反応したようだ。
・期間中に海やプールに入ってしまった。

これらの原因で、耳たぶがズキズキしてきた。
炎症を起こしたり、なんだか少し腫れてきたっぽい。
ホールの調子が悪くなってきた。

まだ病院に行くほどではないけど、このまま自然放置というのも・・・
なにか良い対処法はないのだろうか?

そんなときに、試してほしいのが、

皮膚の治癒力を向上させる耳の癒やし風呂「ホットソーク」

人間の体液と同じくらいの濃度の生理食塩水のお湯にホールを浸すことで水分やミネラル補給ができ、
さらに殺菌作用や、死んだバクテリア・リンパ液などを無理なく引き離す作用があります。

ホットソークではミネラルを含んだ塩水を活用するので、細胞の循環代謝を早めることができます。

細胞の代謝を早めることができれば、傷を治そうとする働きも早くなるので結果的に傷の治りが早まるのです。

人間本来が持っている自然の治癒力を活かしたケア方法なんです。

black berries near salt
Photo by mali maeder on Pexels.com

ホットソークのやり方

生理食塩水のお湯を作る

38~40℃のお湯に、塩(ミネラルが含んでいるもの)を0.9%入れて、食塩水を作ります.

使用したいお水は、
ミネラルウォーターか、水道水ならば10分ほど沸騰させたお水を使ってください。

食塩は、濃縮した海水を釜で煮詰めて作った「日本製のせんごう塩」がおすすめ。
精製塩や岩塩は使わないでくださいね。

以下の分量を目安に、作りたい量分を作ります。

200ml⇒塩分1.8g
300ml⇒塩分2.7g
400ml⇒塩分3.6g
500ml⇒塩分4.5g

小さじ1⇒食塩6g
大さじ1⇒食塩18g

作り置きは出来ませんので、その都度使うたびに作ります。
もし、面倒だって方は、市販の生理食塩水を温めてください。

患部に(片側)10分~15分ほど浸します。

耳が収まる大きさのコップを用意して、温めた生理食塩水を注ぎます。
(溢れたときのために、コップの下にタオルを敷いておくと良いですよ。)

コップを枕にするように頭をのせて、耳を浸します。

純チタンやステンレスのファーストピアスならば、そのまま付けたまま浸しても大丈夫です。
(ただし、終わったらよく洗い流してください。)

このままじっと待ちましょう。


よく洗い流す

時間が経ったら、シャワーでキレイに洗い流し、よく拭き取ったら、ケアは完了です。

トラブルが起きた時以外でも、
定期的にこのホットソークで皮膚を癒やしてあげると良いですね。

ホットソークで対処してみたが痛みがおさまらず、症状が悪化してくるようであれば、
すぐに皮膚科などの病院に診せに行きましょう。

ファーストピアスを外す時期はいつ?

coffee macbook pro notebook office
Photo by Olya Kobruseva on Pexels.com

もちろん、個人差はあると思います。

1か月くらいの人もいれば3か月かかる人も。

1か月くらいだと、貫通したピアスの穴のン表面にようやく皮膚ができたかな?

っていう感じです。あくまでも、治癒能力には個人差がありますが。

平均的に言うと、3か月くらいがベストではないでしょうか。

要は、ご自分の判断に委ねられるわけなんですが、

ここで、ファーストピアスを外せる基準になる7項目をご紹介します。

7つの項目でホールの安定具合を判断しましょう。

  • 体液や血は出なくなったか
  • 化膿していないか
  • つけっぱなしの時でも痛みを感じるかどうか
  • ピアスの上から指で軽くポンポン叩いた時に痛みを感じないかどうか
  • ピアスをスライドさせた時に痛みが無いかどうか
  • さらに1ヶ月ほどホールを経過観察する
  • 外した時、ホールが凹んでいるかどうか

以上の7つの項目がクリアできていたら、
晴れてファーストピアスからセカンドピアスに交換する時期がきた状態と言うことになります。

ファーストピアスからセカンドピアスへ

さて、これでいよいよあなた好みのセカンドピアスを付けられる時がやってきました。

しかしまだ、付けてみたいピアスが見つかっていない、
というか、
どんな種類のピアスがあるのかもっと知識を深めてからじっくりと選びたいと思っている。

では、参考までにこの記事をご紹介させていただきます。

以下、弊社のピアスショップもご紹介させていただきます。

個性的な、一点もののピアスをお探しの方一度ご覧ください。画像をクリックしていただくショップページが閲覧できます。

https://yoey.theshop.jp

アトピーの人、衣類の素材でかゆみは変わる?

衣服は肌と接触するため、合わないと常時かゆみを引き起こす刺激になってしまいます。
アトピーの症状がある方ならうなずけますよね?
洋服を選ぶ時、
つい気になるポイントではないですか?

では、素材によって違いはあるのでしょうか。

一般に推奨される素材としては「綿、絹」。

避けるべき素材としては「羊毛、化学繊維(化繊)」。
それぞれ挙げられることが多いようです。

これらの素材がそれぞれ、アトピーを改善させ

たり悪化させたりするのか、検証を試みた論文

があります。

綿〜

まずは綿です。

「綿の服が良い」という指導がこれまで良くさ

れていましたが、実は十分な根拠には乏しい状

況でした。

例えば、アトピーの症状悪化と衣類の素材につ

いて研究した論文の1つは、総論で「綿は、こ

すれる動きに対して過敏な皮膚を刺激することがある」とすら述べています。

羊毛〜

羊毛は「刺激が多く避けるべき素材」と考えら

れてきました。

しかし例えば、生後4週~3歳のアトピー患児

39人をランダムに2群に分け、極細にした羊毛

製の服、綿製の服を6週間ごとに切り替えて着

用して比較したという報告があります。

絹〜

海外のアトピーのガイドラインで言及されてい

る、皮膚への刺激が少ないと考えられてきた絹

服はどうでしょう。

300人を標準的なケアのみの群と、標準的なケ

アに加えて絹製の衣服を着用する群にランダム

に分けて比較した試験では、6カ月間のアトピ

ーの改善には差がないという結果が得られてい

ます。

化繊〜

化繊は肌を刺激するので着用しない方がいいと

よく考えられています。

化繊であるエチレンビニルアルコール製と綿の

下着を使い、21人のアトピーの子どもをランダ

ムに2群(化繊群11人、対照群10人)に分け4

週間着用してもらうという比較試験を実施した

報告があります。

すると、化繊のほうがアトピーの改善度が良か

ったという結果でした。

銀コーティング

銀でコーティングした繊維製の素材も、一部で

勧められています。

アトピーがあると、皮膚で黄色ブドウ球菌や真

菌が増殖して炎症を引き起こすなどすることが

あります。

銀は抗菌作用があるためにアトピーに有効かも

しれないと考えられていたのです。

上記の報告では、銀コーティングは確かに表皮

の菌に対する殺菌作用があったようです。

ところが、銀コーティングをした繊維を洗濯し

たあとに電子顕微鏡で確認すると、多くの素材

で銀コーティングは損なわれていたので、その

ような製品はアトピー患者には勧められないと

する報告もあります。

素材よりも肌触りが大切

綿、羊毛、絹、化繊、銀コーティングと見てきました。

これらの結果からは、「綿がよくて羊毛はだめ」などと一概には言えないようです。

そして、銀のコーティングも長持ちしないとい

う結果もあり、過信はできないようですし、海

外でよく言われる「絹がいい」という説も大規

模な臨床研究で有効性が否定されています。

最終的には柔らかい衣服で、ごわごわした素材

やタイトなデザインを避けるべきだというガイ

ドライン通りの指示に落ち着くと言えるでしょ

う。私は、「素材にこだわらず、肌触りが良い

ことを推奨する」という結論にまとめてよいの

ではと考えています。

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【アトピーと腸ケア】これで改善!

woman wearing gold chain necklace
woman wearing gold chain necklace

疲労の溜まってく時期、肌の調子も良くなくて、

乾燥もひどくて、

肌から粉が出て。。。。

そう、私もうまれながらにアトピー性皮膚炎と付き合い40年以上、

一時はおさまったかな?と、でも、

仕事で不規則な生活が続いてたりするとすぐに。。。。

年に数回は、皮膚科クリニックのお世話になっております。

一時的には治まった?と。

でも、汗のかくシーズンだったり、暖房のつくシーズンだったり、

何より、黒っぽい洋服の日は襟元とかに

粉吹いていない?

って、気にしちゃいますよね。

完治できるかわかりませんが、

ひどくならないような習慣、体質のことを知って、

黒めの服の日も、過剰に襟元と気にならないように

したものですよね。

アトピーの悪化を抑えるには腸ケアが不可欠

このアトピー性皮膚炎とは、そもそも生まれながらのものなので

仕方がないな。。

と、あきらめつつも、悪化してきたら皮膚科クリニックに。

毎回大体同じものが処方されます。

「ステロイド剤の軟膏」

「かゆみ止めの内服薬」

その場しのぎ的ですが、肌も落ち着くのでこれで良しとしてきてませんか?

では、

そもそものアトピーの原因って何なの?を知るのも悪くないでしょう。

私に関しては、「生まれつきだし、遺伝でしょ。」くらいにとらえていました。

アトピー性皮膚炎とは、腸で起きた異常事態が排泄器官である肌に出している

といことで、ステロイド剤の軟膏で、凌ぐことは実は、アトピー性皮膚炎を難治化しているのです。

肌を見てるだけで判断していると、とんでもないことになります。

もちろん、腸を、超気にする。ということではないです。

アトピー性皮膚炎は、内臓疲労によっておこります。

アレルギーやストレスも含めた広い意味で

血流や内臓に過度の負荷がかかっているということなんです。

ステロイド剤の軟膏を塗るということは

ステロイド剤の軟膏は、炎症をおさえたり

体の免疫力をおさえたりする作用があります。

ステロイドとは、私たちの体の中にある副腎(ふくじん)という臓器で

作られる副腎脂質ホルモンの一つです。

きれいに治ったと思いますが

ステロイド剤の軟膏を塗ると、見た目はもちろん

痒みも炎症も治まりますが、

せっかくの体内機能を更正するチャンスを自ら手放してしまうことになるんです。

そんなことは、知らずに私はステロイド剤を使っていました。

幼少のころから、皮膚科クリニックに行くたびに

同じ内容のお薬。

これは、不治の病だから。。。。。

そんなもんでしょ

くらいで、受け止めていました。

でも、そんなわけないんです。

症状の再発はします

このステロイド軟膏がなくてはならない状態で本当に良いものなのか?

そこに気づくことが大切です。

いろんなものを試してみたりで、

一番の難所だった「首」が、

30歳過ぎたくらいに綺麗になりましたが、

40歳に近づき皮膚科クリニックに行く回数も減り、

市販の化粧水、乳液などでケア、保湿でなんとかなりそうになりつつあったんですが、

40歳過ぎて、たくさん汗をかいた日など、ちょっと痒い。

働き方のリズムも変わった時期だったので、

ストレスや生活リズムの崩れ、

それまでよりお酒の飲む量も増えたせいもあったでしょう、

「痒い」「ひりひりする」「なんか突っ張る感じ」

アトピー性皮膚炎って、肌がちょっと落ち着くと

つい油断して生活習慣、食べ物の制限も甘くなっていくんです。

再発する症状が、

  • 赤く腫れて炎症
  • 常に襲う痒み
  • 乾燥して動かすとヒリヒリ
  • 熱も出る

「乳酸菌」と「ミネラル」が良い

乳酸菌風呂に入り

ミネラル濃縮エキスを飲み

ミネラル希釈水を肌につけると良い。

このような対処でどうなるか、

自分の体験ですが、一週間ほどで好転反応。

好転反応とは、体が正常な状態に戻ろうとしておこることです。

好転反応とは、一気に出すものなので、

ここで出しきれると、

回復も早いです。

アトピーの残留をここで出し切る。

「乳酸菌」「ミネラル」

これをルーティンしていく。

ケアに終わりはない

一度整えたからといって、生涯安泰というわけではないです。

お恥ずかしながら、

ちょっと油断すると生活の乱れから私、すぐに再発してしまうんです。

40歳すぎても、未だ失敗から学んでくものなんですけど(笑)

一度落ち着かせると、

症状がひどかった箇所は黒ずんで見えますが、

触っても掻いても大丈夫です。

肌は外に見えるものですから、状態を把握しやすいのですが、

腸内はそうはいきません。

コツコツです。

少しづつで良いので、腸内に良いものを入れるよう心掛けましょう。

食物繊維とミネラルを意識する

腸内のどういうところに注意を向けたら良いのか、

それがわからないと行動に移すのに時間がかかってしまいますよね?

そんな時は、

まずは腸内フローラを整えること

そして

いらないものはどんどん排泄すること

の二点。

これに関してはかなりの情報がありますが、

私の思うその助けになりそうな物質は、

「食物繊維」「ミネラル」です。

この2つをヒントに。

肝心なのは「これさえとっておけば大丈夫!」

と決して過信しないことです。

ぜひ、ご自分なりに良い情報ととってケアしていってください。

ファッションを楽しむには、健康は不可欠です

まとめ

これで完治するというこは言い切れませんが、

アトピー性皮膚炎の人であれば、あの痒みのストレスとか粉が襟元についていないか?

そんなストレスを感じているのではないかな?と、

私自身もこのアトピーとは、できれば絶縁したいものなのですが。

痒くて痒くて皮膚科クリニックで処方されるお薬をつけるだけの対処。

これが永遠に続くことを疑問に思って、

そもそもの原因を知って、

ご自分の肌のコンディションをキープできれば、

おしゃれをもっと楽しむことができるはずではないでしょうか。

私自身も数年前までは、落ち着いたりひどくなったりの繰り返しでした。

「乳酸菌がアトピーに効く」

「腸内環境でコンディションがかわる」

腸がどうとか、善玉菌がどうとかそこまで意識していなかったのが

本当のところです。

腸内細菌のバランスは毎日のケアによって保たれているのです。

面倒……..

と思う方もいるかもしれません。

ですが、ひどくなったら皮膚科クリニック行き、

塗薬をせっせと塗る。

この手間を考えると同じようなもの。

コツコツ継続です。

少しずつでよいので、腸内に良いものを取り入れてみましょう!

昔から、お財布にも優しく子供のころから慣れ親しんでるこれらでも、

コツコツ継続すれば。

コーヒー断ちには【白髪抑制効果】が?

collage photo of woman
collage photo of woman

コーヒー断ちをするかしないかも迷っている方のヒントになればと思います。

私も大好きなコーヒーですが、

最近、コーヒー断ちしてみました。

あの香り、嫌いな人がいないんじゃないかと思えるくらい癒されますよね。

コーヒーの香りはアロマ効果も高く、リラックスできる飲み物であると思います。

良いものでも、やはりデメリットもあるのは事実です。

デメリットも知りうまく付き合っていけたらより良いコーヒーの使い方になるのではないでしょうか?

デメリットとは

飲みすぎが、白髪発生を増加させる

woman in gray tank top showing distress
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

白髪の増加を加速させるとい研究結果があるそうです。

黒髪発生のメカニズムは、毛根で【メラニン色素】が活躍するから。

そして、【メラニン色素】の原料が【チロナーゼ】という酵素です。

コーヒーをドリップした際に発生する【過酸化水素】という物質が

【チロナーゼ酵素】の働きを弱くするのです。

【チロナーゼ酵素】が活性しないとメラニン色素を作る機能も低下しますよね。

その結果、白髪が増えるということです。

また、【過酸化水素】の水溶液の水溶液は漂白剤やヘアカラー剤などに使われており、

色を脱色させる作用があります。

一日一杯程度なら影響ないですが、飲むすぎは白髪を誘発するかもしれませんね。

脳のスイッチがコーヒー頼みに

「朝、目覚めの一杯のコーヒーを飲まないとシャキッとしない。」

コーヒーの香りやカフェイン成分の効果で、脳の中枢神経が興奮さます。

興奮作用によって頭を覚醒させていると言えるでしょう。

逆に、コーヒーの香りが脳のα波を刺激するととても高いリラックス効果が得られるとも言われています。

コーヒーを飲むと「心地良い高揚感」を得られることは間違えないです。

しかし、これって自力でシャキッとできなくなるという意味でも捉えられます。

朝食は食べず、目覚めのモーニングコーヒーのみなんて習慣の人は、コーヒーを飲まないとうまく起動しない体になっているかも知れません。

利尿作用でミネラルまでデトックス?

コーヒーには利尿作用があります。

利尿が促進されるということは、基本的には体にメリットである。

体の中の老廃物が尿と一緒に排出されるわけですから、体液の循環が良くなりムクミも解消されるでしょう。

しかし、摂取量が適量を超えて度が過ぎた多飲習慣になっていると、

不要物だけで無く体にとって必要なミネラルやビタミンまでが排出されるおそれがあるのです。

排出量が摂取量を上回ると、脱水症状を引き起こすこともあります。

利尿作用というは、そういう面もある事を意識しておくと良いです。

肝臓には効くけど胃には刺激が強い

コーヒーに含まれるポリフェノールである【クロロゲン酸】には、抗酸化作用があります。

クロロゲン酸は過酸化脂質や活性酸素の発生を抑えてくれるので、特にお酒をよく飲む人には肝臓に効果があるといわれています。

これとは正反対に、このクロロゲン酸は胃に優しくないのです。

クロロゲン酸は【胃酸の分泌を促進】するため、

空腹時にコーヒーを飲んでしまうと胸焼けを起こしてしまったり、

胃もたれを感じたりしてしまうのです。

心当たりないですか?

牛乳を多めに加えてカフェオレにして飲むと、胃に膜をはってそれを防いでくれるかもしれませんね。

血管収縮作用で頭痛が緩和?

先ほど出てきた、カフェインによる交感神経刺激で起こる血管拡張作用は、腎臓への効果がありました。

それとは違って、交感神経が刺激されてよく起こる反応は、血管が収縮される作用です。

そのおかげで頭がシャキッとするのですが、体内リズムによって起こっているのではない刺激であるので、常習化してしまうと何かしらの弊害を生むことも考えられますね。

「コーヒーを飲んだら頭痛が治った」ということもよくいわれますが、血管拡張によって起こる片頭痛を、無理やり血管収縮させることによって緩和しているのでしょう。

ということは、

コーヒーを飲まなくなったら、

抑えていた分激しい頭痛を感じてしまう可能性がありうるのです。

まとめ:コーヒー断ちのメリットは白髪改善と依存からの脱却

中毒性があるといわれているものに手を出してしまったことは認めて、

これをすべて断ち切る必要はありません。

しかし、そこにちょっとでも疑問を持っていたり、

辞めたいという気持ちがあるのであれば少しずつ実行してみませんか?

特にお酒やタバコと違って、コーヒーは案外自分一人でスルッと断つことができると思います。

1日4杯以上という量を飲んでいる人にとっては、ちょっと苦痛かもしれません(筆者がそうでした)

甘いものが欲しくなったりの欲が出たりもします^_^

ですが、

コーヒーによる刺激以外のもので自分を高めることができる、

コーヒーをガブガブ飲んで無かった頃、普通に集中できてたりした訳ですからね。

コーヒーを飲みたくなったら、

「自分はコーヒーを使わないとシャキッとできないのか!」

と一喝してみては?

個人差はありますが、こんなサプリを試してみたり、聞く読書で集中力をあげる

工夫もお勧めします。

白髪の原因がコーヒーだけにあるというわけではないですが、

日常習慣のちょっと気づきが、若さとエネルギーを保つ一助になれば良いですよね。

カフェインのとりすぎを疑ってみよう

charming woman with cup of cappuccino in cafeteria
charming woman with cup of cappuccino in cafeteria

思い返せば、いつからコーヒーを口にするようになっていたでしょうか?

しばらく口にしてないですが、缶コーヒーのロング缶のものだと小学生くらいの頃から。

あの甘みが大好きで、気が付けば自動販売機で買う機会も増えて

必須の飲み物に代わってませんでしたか?

あわただしい朝、コーヒーを淹れるか、

シャワーを浴びるか選ばなければならない状況であっても、

まずは目覚めにカフェインを十分にとり、

シャキッとしたところで、準備して仕事に向かう…

なんてことになってないでしょうか?

そして、通勤途中もしくはオフィスについてもう一杯流し込んで…

そう、

私もこれに似たような生活を送ってました。

white ceramic mug with coffee
Photo by Andrew Neel on Pexels.com

カフェイン過多による慢性疲労になってるかも

体が休まらなない。

休んではいるものの、

ちゃんと仕事はこなしてはいても、

「あーどうしよう。」「なんか落ち着かない」

こんな焦燥感で過ごしていません?

カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか?

睡眠支障をきたしてないか?

夜寝つきがわるい。

寝たのだけれど寝た気がしない。

3~4時間に一回は、目が覚めてしまう。

これらすべてが、カフェインのとりすぎが原因であるとは決めつけられるわけではないのですが、

カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか?

内向的な人に多い症状

内向的なひとに多い症状で、「なんか、不安」

「なんか、焦る気持ちがぬぐえない」

これらもすべてがカフェインのとりすぎが原因ときめつけられるわけではないのですが、

カフェインのとりすぎを疑ってみてはどうですか?

カフェインの感受性のレベル

さて、自分はどれくらいのカフェインの感受性レベルなのでしょう?

ある程度知って、体に入れる量の目安にしてみてはどうでしょう?

大多数の人のカフェインの感受性レベルは、中カフェインにあてはまります。

コーヒー 100mlあたり=60mgのカフェイン量

コーヒー 100mlあたり60mg

スターバックスコーヒーのサイズ感でいうと、

グランデサイズ1杯+あと少しくらいなコーヒーの量です。

なので、目覚めのコーヒー、午前中の小休憩のコーヒー、ランチの後のコーヒー、

会議の時、お客さんのところで打合せに行ったときにコーヒーなど、

コーヒー愛飲家であればおそらくこのくらいの量はあっという間に飲まれてしまいませんか?

私の例ですが、朝目覚めのコーヒーを淹れるときに、水筒に入れるコーヒーも一緒に淹れるんです。

内勤や制作の多い日は、外部に出る時間がもったいないので、

1000mg入る水筒に。

心当たりあるかたいません?

コーヒー用の水筒持っているという内勤系の仕事をされている友人います。

カフェインを含む飲み物はコーヒーに限りません。ご存じだとは思いますが、

ココア、紅茶、緑茶、玉露、エナジードリンク、etc.

カフェイン断ちによって人生変化するかも

  • 体が休まらない
  • 眠りが浅く、寝つきも良くなく、3~4時間で目覚めてしまう
  • 変なあせりや、焦燥感がぬぐえない

こんな症状が続き、コーヒーやお茶エナジードリンクを日常に愛飲している憶えのあるかたには、

一度カフェイン断ちをしてみるのをおすすめします。

最大で二週間でリセットできるといわれています。

個人差はあるとは思いますが、私に関しては1週間強で効果がでてきたと思います。

この記事を書いている今も継続して一週間強たっています。

朝目覚めて、「コーヒー飲みたい。」って気持ちは、

なくなります。

体は、軽くなっている気がします。

カフェイン断ちを始めてた時に発生した症状

習慣になっていたことを辞めるのには、それなりに症状は出るものです。

私の例では、

はじめて3日間くらいは、日中はぼーっとしてました。

これは、離脱症状といわれていて、

できるのなら、昼寝などを取り入れて乗り切ると良いのですが、

社会人となるとそう都合よく時間は確保できなだろうから、

金曜日にスタートさせるのが得策だと思います。

もしくは、少しまとまった休暇があればそれを利用すると良いかと。

ものすごく糖分を欲する人もいる

私の場合は眠気が勝っていたが、代わりに糖分をものすごく欲しがる症状が出る人もいる。

これは何となくわかるかもしれないですよね、

スタバとかのカフェラテとかをっ休憩のときのご褒美にしていた

人にはそんな症状ありそうですよね。

こういった場合は、代わりに果物を食べる。

この糖分のとり方のほうが健康的であると指摘されている。

実際にカフェイン断ちしてみての感想

「からだ、こんなに軽かったかな?」ってくらいに楽になってます。

カフェインを断ってから、もう二度と飲まないってことではないので、

軽い気持ちで臨めました。

タバコとかをやめるのって、けっこうなものですよね。

二度と吸わない前提ではじめるわけですから。

カフェイン断ち実行中は、ミネラルウォーター、麦茶なので水分をとっていました。

変にカフェイン入ってるか入っていないかわからないのもを探すより、

飲み物はこれと決めて。

カフェイン断ち中に、少し知ったことですが

このだるさや症状が強い人には頭痛が出る人もいるそうだが、

なにによって引き起こされているのか?というと、

私たちに疲労感を覚えさせる脳内の受容体と結びつく化学物質

アデノシンと似たような構造をカフェインは持っている。

私たちが、コーヒーやお茶を飲むと、カフェインは、

アデノシンに代わり受容体に結び付き、

アデノシンをブロックし、私たちを休まらなくさせるのです。

なので、コーヒーやお茶を飲めば飲むほどカフェインによる受容体が

作られて、結果私たちは休まらなくなるのです。

カフェインを断つと、

睡魔やだるさに襲われるのは、カフェインがブロックできないほど受容体を増やし

通常よりのずっと多くのアデノシンが流れ込むからです。

これが私たちをとてもダルくさせ、眠気をひきおこす原因だったのです。

woman in red long sleeve shirt sitting on chair while leaning on laptop
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

適切な量であれ再びカフェインは飲んでも大丈夫

さて、カフェイン断ちが終わってからですが、

もう飲んでも大丈夫といって何杯もガブガブではまたもとに戻るだけです。

実際、あの香りには脳のα波を刺激するともいわれていて、

とても高いリラックス効果も得られるといわれています。

この頃では、カフェでもデカフェ商品がメニューに表示されていたりと、

カフェイン過多の症状から離脱できたのですからそういったものを飲むのもありではないでしょうか?

自分の適切な量を把握したうえでコントロールできれると良いですね。

自宅ではこんな商品もありますので、私も家のものをこういうもの似変えてみたりしています。

ちょっと集中したい!ってときに今までは、濃いめのコーヒーやエナジードリンクをガブっと入れていたのですが、集中できる頭をつくることに切り替えていくのがもっとも良いことで、

そのためにこんな本をお勧めしたいです。

集中力にまつわるライフハックが45個、効果てきなカフェインの使い方などが学べます。

読むのは苦手、読む時間が確保しにくい方は、聞く読書はどうですか?

いまなら、

アマゾンオーディブル初月無料で一冊手に入れられます。

「そろそろ煮詰まっていない?」

unrecognizable traveler in hat on shore near wavy sea
unrecognizable traveler in hat on shore near wavy sea

お疲れ様です。

「もっとこう理想の生活できないかなぁ~。」

とか、悶々と過ごす日々ではないですか。なにか変わりたい、

変えなければと思いつつも。

私たちが意識して変えられることって意外と少ないって知ってましたか?

人間の行動、判断を作る要素。脳みその中ですね。

  • 顕在意識
  • 潜在意識
  • 無意識

この三要素があるんです。

じつは、顕在意識より潜在意識からの影響が強い

意識的に言葉を選んでつかっているつもりでいる。と思われがちでも、

実のところ、意識的というのは顕在意識の領域。

この領域の要素は全体の5〜10%で、選ぶ言葉や表現の仕方は潜在意識意識、無意識の領域に

刷り込まれたものから出てると言われます

ですから、自分のチカラからはどうしようもできないのです。

例えば、有名人の誰かの様な話し方で話せと言われても、できないと思います。

そこには、潜在意識無意識が働きかけているからなんです。

つまり、「自分で意識して行動を変える!」

というのは、難しいんです。

では、どうやって自分を生まれ変わらせる?

まず、この事実をうけいれてしまいましょう。

自分の意志で、人生や生活を変えるのは難しい

例えば経験あるとは思いますが、

会社の上司に仕事について注意をうけたりしたとき、

「根性がたりねぇ~んだよ~。」

「気合いれて乗り越えようよ。」

とかです。

日本では昔から「根性論」ってありますよね(笑)

いや、でもね、根性ではどうにもならないことあるんですよ。って、

年齢を重ねてきて、なんとなくそういう事実はあるなって認識ありますよね。

この手段としては、まず、ルールで自分を縛るという方法があります。

要するに、筋トレ、ジョギングなんかもそうですが、

「一日=〇分間は、〇〇する。」

と決めてしまう。

それと、環境を変えるという方法です。

潜在意識はどこからきている?

私たちの潜在意識は、そもそもどこからきているのかというと、

教育とか両親からの影響があります。

ですが、今、何を見て誰と一緒にいるのか?

近くにいる人の声、におい。

五感で感じれるものすべてが、潜在意識、無意識に働きかけているのです。

例えば、悪口の多い職場、ネガティブなワードの多いウェブサイトばかり見たりしていると、

必ず性格が悪くなりますよ。

そういう言葉ばかり受けていくので、自ら発するワードも悪くなる。

「腐ったミカン」です。(昭和世代のアラフォー、アラフィフは理解できるかと)

元々根は真面目でちょっと、勉強がうまくいかなくてヤンキーばかりの高校に、

クラスメイトが行っちゃったりしちゃうじゃないですか、

なぜか、そんな彼や彼女たちは時がたつにつれて、言葉も見た感じも

ヤンキーっぽく染まってきたなぁ~ってことなかったです?

ごめんなさい、

たとえが陳腐でしたね。

私の子供のころの例ですけど、親の仕事の関係で一時、漁師町に住んでたことが

数年ありました。

内陸のほうの街に戻ったころ、友人に

「なんか、イントネーションおかしいね(笑)」

こんな経験があります。子供は感化するのが早いですしね……..

関西の方に就職した学生の頃の友人など、北海道人のくせに20年近く関西で生活してると、

今では、関西っぽい話し方になっちゃってますよ。

こんな例えで伝わりましたかね?

「環境」

「入ってくる言葉」

「見えてくるもの」

これらに、大きく影響されていくということなんです。

潜在意識を変える努力

潜在意識についてかかれている良書なるものがあります。

脳の働きにについての研究は、たくさんの書籍もありますが、

私自身はこちらの本がしっくりきましたよ。

ジョセフ・マーフィー「眠りながら奇跡を起こす」

「寝てて奇跡おこせたら、世話ない。。。」と言いたいとは思いますが、

この本の肝は、気持ちの在り様を説いているのだと思います。

過酷な環境で働いている人には、私の文ではうまく伝えきれないと思うので、

忙しくて、読む時間が。。。

という方は、アマゾンオーディブルで聞く読書でどうですかね?

今なら、1か月=無料で1冊

もらえちゃうので、

1か月でサクッと解約しても、一冊のオーディオブックはずっと聞けます。

読書も環境や意識を変えるきっかけを作る要素としては最適でじゃないかと思います。

読む時間の確保が。。。。

というかたは、聞く読書お勧めします。

潜在意識を変えてくには旅行もわるくない

そんな時間とかないし、

お金もかかるしなんて思っているかもしれません。

ですが、

私自身もその昔は、内勤の業務で冬などは太陽が昇るか上らないかの時間に

家を出発し、日付が変わるくらいの時間に帰宅の生活をしていたことがありました。

若かったせいもあります、

この道でどうにか大成したいという願望も強かった。

なので、「根性論」ですよ。

もちろん、体調くずして入院とかしちゃいましたけど。

で、当時退院したことは内緒にして、数日

家族の了解を得て一人貧乏旅行に行きましたよ。

もちろん、車中泊ですよ。

ボーっと過ごしただけ。

ですが、それがきっかけで考え方、もののとらえ方が随分と

柔軟になれた経験があります。